打开肩和肩胛骨可以考虑针灸、推拿、肌肉放松训练、功能性锻炼、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议咨询专业物理治疗师或医生以获得适当的治疗建议。
1.针灸
通过刺激穴位来缓解肌肉紧张和疼痛，通常由专业针灸师在门诊操作。适用于因长期姿势不良导致的局部僵硬和不适。
2.推拿
推拿通过手法如揉、捏等作用于人体经络腧穴以达到舒筋活血的目的，在门诊由推拿师执行。此法适合改善因久坐不动引起的颈肩酸痛等问题。
3.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展和放松动作帮助减轻肩部及肩胛区域的紧张感，可在家中自行完成。针对办公室人群由于长时间伏案工作引起肩背酸痛的情况有较好效果。
4.功能性锻炼
功能性锻炼旨在增强肩关节周围肌群的力量和稳定性，一般包括哑铃飞鸟、肩上推举等动作，需要持之以恒地练习。对于经常从事重体力劳动或运动员来说是必不可少的一部分。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而减少炎症反应和缓解疼痛，例如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于轻至中度肩周炎患者的镇痛和消炎。需注意个体差异及可能出现的胃肠道副作用。
在实施上述治疗前，应确保不存在禁忌证，并根据医嘱调整饮食习惯，避免食用可能影响药物吸收的食物。
1.针灸
通过刺激穴位来缓解肌肉紧张和疼痛，通常由专业针灸师在门诊操作。适用于因长期姿势不良导致的局部僵硬和不适。
2.推拿
推拿通过手法如揉、捏等作用于人体经络腧穴以达到舒筋活血的目的，在门诊由推拿师执行。此法适合改善因久坐不动引起的颈肩酸痛等问题。
3.肌肉放松训练
肌肉放松训练通过一系列伸展和放松动作帮助减轻肩部及肩胛区域的紧张感，可在家中自行完成。针对办公室人群由于长时间伏案工作引起肩背酸痛的情况有较好效果。
4.功能性锻炼
功能性锻炼旨在增强肩关节周围肌群的力量和稳定性，一般包括哑铃飞鸟、肩上推举等动作，需要持之以恒地练习。对于经常从事重体力劳动或运动员来说是必不可少的一部分。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药能够抑制前列腺素合成，从而减少炎症反应和缓解疼痛，例如布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等。此类药物可用于轻至中度肩周炎患者的镇痛和消炎。需注意个体差异及可能出现的胃肠道副作用。
在实施上述治疗前，应确保不存在禁忌证，并根据医嘱调整饮食习惯，避免食用可能影响药物吸收的食物。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
盐酸乙哌立松片
