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55岁女人缺钙怎么补

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55岁女性补钙建议优先通过饮食调整，每日摄入约一千毫克钙，必要时在医生评估后使用补充剂。饮食上可增加牛奶、酸奶、豆制品、深绿色蔬菜及小鱼干等富含钙的食物，同时注意低盐饮食以减少钙流失。适当晒太阳和负重运动有助于钙吸收与骨骼健康。个体吸收存在差异，补充效果需定期监测，若存在肾结石等特殊情况应咨询医生调整方案。保持均衡饮食与规律作息是长期维护骨骼健康的基础。