腰椎间盘突出可以通过牵引疗法、功能性训练、核心稳定性练习等方法进行锻炼。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.牵引疗法
通过使用医疗设备，在医生监督下对脊柱施加温和拉力，每次治疗持续时间依个体差异而定。此方法有助于缓解神经压迫、减轻肌肉紧张度，并可作为某些患者短期舒适性干预手段。
2.功能性训练
在物理治疗师指导下进行一系列针对增强腰部及背部肌肉力量和柔韧性的活动，通常包括平衡、稳定性和灵活性练习。此举旨在提高脊柱支撑结构稳定性、减少负重时伤害风险，并改善日常活动能力。
3.核心稳定性练习
主要包括腹肌和背肌的力量训练，如平板支撑、桥式起伏等动作，每周至少3次，每次持续15-30分钟。这些运动能够强化脊柱周围的核心肌群，提供更好的支持作用，从而预防并缓解腰椎间盘突出的症状。
除上述推荐的治疗方法外，建议定期进行适度低强度的有氧运动，如散步或游泳，以促进血液循环和全身健康。同时，应避免剧烈扭转或弯腰动作，以免加重腰椎负担。
1.牵引疗法
通过使用医疗设备，在医生监督下对脊柱施加温和拉力，每次治疗持续时间依个体差异而定。此方法有助于缓解神经压迫、减轻肌肉紧张度，并可作为某些患者短期舒适性干预手段。
2.功能性训练
在物理治疗师指导下进行一系列针对增强腰部及背部肌肉力量和柔韧性的活动，通常包括平衡、稳定性和灵活性练习。此举旨在提高脊柱支撑结构稳定性、减少负重时伤害风险，并改善日常活动能力。
3.核心稳定性练习
主要包括腹肌和背肌的力量训练，如平板支撑、桥式起伏等动作，每周至少3次，每次持续15-30分钟。这些运动能够强化脊柱周围的核心肌群，提供更好的支持作用，从而预防并缓解腰椎间盘突出的症状。
除上述推荐的治疗方法外，建议定期进行适度低强度的有氧运动，如散步或游泳，以促进血液循环和全身健康。同时，应避免剧烈扭转或弯腰动作，以免加重腰椎负担。
北京大学第三医院
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首都医科大学附属北京儿童医院
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