姨妈期间减肥可采取饮食控制、适量运动、热敷疗法等方法来帮助缓解经期不适。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食控制
姨妈期间减肥可以通过减少热量摄入来实现，建议每日摄入不超过1500大卡。因为姨妈期身体代谢率降低，如果摄入过多热量会导致脂肪堆积，进而引起体重增加。
2.适量运动
姨妈期间可以选择一些温和的有氧运动，如瑜伽、普拉提等，每天坚持30分钟左右。适当的运动可以帮助促进血液循环，缓解经期不适症状，并提高基础代谢率，有助于消耗多余热量。
3.热敷疗法
将热水袋或暖宝宝放置于腹部区域，每次15-20分钟，每日数次。热敷能够放松肌肉，减轻腹痛、腰酸等经前综合症症状，并促进局部血液循环，但需注意温度不宜过高以免灼伤皮肤。
姨妈期间，应特别关注身体信号，避免过度劳累及剧烈运动，以免加重经期不适。并保持充足睡眠，有利于身体健康。
1.饮食控制
姨妈期间减肥可以通过减少热量摄入来实现，建议每日摄入不超过1500大卡。因为姨妈期身体代谢率降低，如果摄入过多热量会导致脂肪堆积，进而引起体重增加。
2.适量运动
姨妈期间可以选择一些温和的有氧运动，如瑜伽、普拉提等，每天坚持30分钟左右。适当的运动可以帮助促进血液循环，缓解经期不适症状，并提高基础代谢率，有助于消耗多余热量。
3.热敷疗法
将热水袋或暖宝宝放置于腹部区域，每次15-20分钟，每日数次。热敷能够放松肌肉，减轻腹痛、腰酸等经前综合症症状，并促进局部血液循环，但需注意温度不宜过高以免灼伤皮肤。
姨妈期间，应特别关注身体信号，避免过度劳累及剧烈运动，以免加重经期不适。并保持充足睡眠，有利于身体健康。
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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