晚上睡觉总做梦可以采取饮食调理、运动疗法、放松训练、中药调理等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量，某些食物具有促进睡眠的作用，从而减少做梦现象。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，但应避免剧烈运动。规律的身体活动有助于提高身体疲劳感，促进夜间快速入眠并延长睡眠持续时间，减少梦境干扰睡眠的情况发生。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、冥想等方式，在睡前进行放松练习。这些方法有助于缓解身心压力，降低入睡时的心理负担，从而减少做过多梦的现象。
4.中药调理
可选用龙骨、磁石、茯神、远志等中药材配制安神药膳或汤剂服用。传统医学认为上述药材能平抑心火、养血安神，对于因心血不足导致的失眠多梦有良好改善效果。
此外，建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡眠时间、创造有利于睡眠的环境等。必要时，若经过上述处理后，不适症状无明显缓解甚至加重，应及时就医以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
1.饮食调理
睡前适当进食一些有助于睡眠的食物，如香蕉、牛奶等；避免摄入刺激性食物及饮品，如咖啡、浓茶。食物通过影响大脑神经递质水平来调节睡眠质量，某些食物具有促进睡眠的作用，从而减少做梦现象。
2.运动疗法
白天适当增加体育锻炼，如慢跑、游泳等，但应避免剧烈运动。规律的身体活动有助于提高身体疲劳感，促进夜间快速入眠并延长睡眠持续时间，减少梦境干扰睡眠的情况发生。
3.放松训练
采用渐进式肌肉松弛法、冥想等方式，在睡前进行放松练习。这些方法有助于缓解身心压力，降低入睡时的心理负担，从而减少做过多梦的现象。
4.中药调理
可选用龙骨、磁石、茯神、远志等中药材配制安神药膳或汤剂服用。传统医学认为上述药材能平抑心火、养血安神，对于因心血不足导致的失眠多梦有良好改善效果。
此外，建议患者保持良好的睡眠卫生习惯，例如固定睡眠时间、创造有利于睡眠的环境等。必要时，若经过上述处理后，不适症状无明显缓解甚至加重，应及时就医以便获得适当的药物治疗，如苯二氮卓类药物阿普唑仑、佐匹克隆等。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
百乐眠胶囊
辅酶Q10片
舒肝解郁胶囊
