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中气不足气虚怎么调理

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中气不足气虚的调理以健脾益气、规律作息为核心，多数人坚持数周至数月可逐渐改善，但效果因体质与成因不同存在差异。日常可选用山药、小米、大枣等平和食材，三餐定时、避免过饱或过饥；运动宜选散步、八段锦等温和方式，循序渐进，避免大汗耗气。起居上注意早睡、午间小憩，减少连续劳累。若疲乏、气短反复或加重，建议就医评估，排除其他原因，调理需耐心，不宜追求速效。