肩周炎和肩袖损伤的患者可以采取肩关节功能锻炼、肌肉平衡训练、关节活动度练习、抗阻训练等方法来促进康复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肩关节功能锻炼
通过被动运动、主动运动相结合的方式，在专业人员指导下进行针对性训练，旨在恢复肩关节灵活性及稳定性。此措施有助于促进血液循环，缓解炎症反应，改善肩部不适症状。针对肩周炎和肩袖损伤患者具有积极作用。
2.肌肉平衡训练
包括但不限于哑铃弯举、划船动作等，旨在增强上肢稳定肌群力量，通常为周期性计划化方案。该措施可提高肢体对称性和协调性，预防二次伤害发生；对于存在软组织损伤者有益处。
3.关节活动度练习
主要包括被动屈伸、旋转等活动范围渐进增加的方法，在无痛范围内进行。此类活动能够防止粘连形成并维持关节正常功能；适合于任何阶段所有类型的肩部问题。
4.抗阻训练
涉及使用重量或阻力设备来挑战受损区域的强度和耐力，遵循逐步递增原则。这类训练有助于增强受损部位的力量和稳定性，但须谨慎以防过度使用导致再次受伤。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体机能的修复。
1.肩关节功能锻炼
通过被动运动、主动运动相结合的方式，在专业人员指导下进行针对性训练，旨在恢复肩关节灵活性及稳定性。此措施有助于促进血液循环，缓解炎症反应，改善肩部不适症状。针对肩周炎和肩袖损伤患者具有积极作用。
2.肌肉平衡训练
包括但不限于哑铃弯举、划船动作等，旨在增强上肢稳定肌群力量，通常为周期性计划化方案。该措施可提高肢体对称性和协调性，预防二次伤害发生；对于存在软组织损伤者有益处。
3.关节活动度练习
主要包括被动屈伸、旋转等活动范围渐进增加的方法，在无痛范围内进行。此类活动能够防止粘连形成并维持关节正常功能；适合于任何阶段所有类型的肩部问题。
4.抗阻训练
涉及使用重量或阻力设备来挑战受损区域的强度和耐力，遵循逐步递增原则。这类训练有助于增强受损部位的力量和稳定性，但须谨慎以防过度使用导致再次受伤。
在康复过程中，应避免剧烈运动，以免加重损伤。同时注意休息，保证充足的睡眠时间，有利于身体机能的修复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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