小腿肌肉酸痛紧绷可以采取拉伸运动、热敷疗法、按摩疗法、肌肉放松剂、抗炎药物等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
选择适当的拉伸动作，如腓肠肌、比目鱼肌的拉伸，通常每次进行10-15分钟。此方法有助于增加关节活动范围及减少肌肉紧张，从而促进血液循环，改善小腿酸胀感。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腿部酸痛区域，温度保持在40℃左右为宜，每次可维持15-30分钟。热敷能够促进局部血液循环，加速乳酸代谢产物排出，减轻炎症反应，缓解肌肉紧张状态。
3.按摩疗法
采用推压法、滚法等手法对小腿后侧肌群进行按摩处理，时间控制在10分钟左右。通过专业手法作用于患处，能有效促进局部血液循环，降低神经兴奋性，进而起到止痛效果。
4.肌肉放松剂
口服非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎镇痛的作用，能减轻因过度训练引起的轻微损伤所致之不适感。
5.抗炎药物
遵医嘱口服抗炎药物如醋氯芬酸、吡罗昔康等，按时服药。此类药物具有抑制前列腺素合成的作用，而前列腺素是导致肌肉疼痛的原因之一，因此可以缓解小腿肌肉酸痛的症状。
日常生活中应做好充分的准备活动，尤其是针对容易出现酸痛的部位和肌肉群，如腓肠肌、比目鱼肌等，进行针对性的动态牵伸，以提高机体适应能力，预防肌肉酸痛的发生。
1.拉伸运动
选择适当的拉伸动作，如腓肠肌、比目鱼肌的拉伸，通常每次进行10-15分钟。此方法有助于增加关节活动范围及减少肌肉紧张，从而促进血液循环，改善小腿酸胀感。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腿部酸痛区域，温度保持在40℃左右为宜，每次可维持15-30分钟。热敷能够促进局部血液循环，加速乳酸代谢产物排出，减轻炎症反应，缓解肌肉紧张状态。
3.按摩疗法
采用推压法、滚法等手法对小腿后侧肌群进行按摩处理，时间控制在10分钟左右。通过专业手法作用于患处，能有效促进局部血液循环，降低神经兴奋性，进而起到止痛效果。
4.肌肉放松剂
口服非甾体类抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎镇痛的作用，能减轻因过度训练引起的轻微损伤所致之不适感。
5.抗炎药物
遵医嘱口服抗炎药物如醋氯芬酸、吡罗昔康等，按时服药。此类药物具有抑制前列腺素合成的作用，而前列腺素是导致肌肉疼痛的原因之一，因此可以缓解小腿肌肉酸痛的症状。
日常生活中应做好充分的准备活动，尤其是针对容易出现酸痛的部位和肌肉群，如腓肠肌、比目鱼肌等，进行针对性的动态牵伸，以提高机体适应能力，预防肌肉酸痛的发生。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
草酸艾司西酞普兰片
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布洛芬混悬液
