坐久了肩胛骨酸痛可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、神经阻滞等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对疼痛区域进行局部加温，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻肩胛骨酸痛的症状。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作如肩转、侧平举等，在专业人士指导下定期练习。锻炼可增强肩部肌肉力量及柔韧性，并改善姿势，从而减少因长时间静止造成的不适感。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示使用。这类药物具有消炎镇痛的作用，能够有效缓解由软组织损伤引起的肩胛骨酸痛。
4.神经阻滞
在专业医生的操作下将局麻药注入周围神经干附近，通常在门诊完成。此方法通过暂时阻断神经传导来缓解由神经压迫所致的肩胛区持续性钝痛。
长时间久坐后出现肩胛骨酸痛时，应避免进一步的剧烈运动，以免加重不适。建议采取适当的休息以及针对性的物理疗法，如针灸、推拿等，以缓解肌肉紧张和疼痛。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾对疼痛区域进行局部加温，每次15-20分钟，每日多次。热敷能促进血液循环，缓解肌肉紧张和僵硬，减轻肩胛骨酸痛的症状。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸动作如肩转、侧平举等，在专业人士指导下定期练习。锻炼可增强肩部肌肉力量及柔韧性，并改善姿势，从而减少因长时间静止造成的不适感。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等，按说明书指示使用。这类药物具有消炎镇痛的作用，能够有效缓解由软组织损伤引起的肩胛骨酸痛。
4.神经阻滞
在专业医生的操作下将局麻药注入周围神经干附近，通常在门诊完成。此方法通过暂时阻断神经传导来缓解由神经压迫所致的肩胛区持续性钝痛。
长时间久坐后出现肩胛骨酸痛时，应避免进一步的剧烈运动，以免加重不适。建议采取适当的休息以及针对性的物理疗法，如针灸、推拿等，以缓解肌肉紧张和疼痛。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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