运动后小腿肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、非甾体抗炎药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
通过逐渐增加拉伸时间和强度来缓解肌肉紧张和僵硬，通常每次持续5-10分钟。此方法有助于恢复肌肉长度和弹性，减少因运动引起的肌肉损伤造成的不适感。
2.热敷
使用温度适宜的热水袋、暖贴等物品局部外敷于患处，时间控制在15~30分钟左右为宜。热敷能促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出，从而减轻疼痛症状。
3.按摩疗法
采用手法如揉捏、推压等方式对腿部施加压力并做环形移动，每日数次。按摩可改善局部血液循环及组织修复能力，并促进代谢废物排泄；但需注意力度适中以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
口服或外用含有肌肉松弛成分的产品，按说明书指示使用。这类药物能够暂时抑制神经递质的释放，降低兴奋性神经元活动频率，间接地使横纹肌产生松弛作用而发挥解痉效果。
5.非甾体抗炎药
选择合适的非甾体抗炎药，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按推荐剂量服用。此类药物具有镇痛、消炎的作用，能够有效缓解运动后出现的小腿肌肉酸痛的症状。
在处理小腿肌肉酸痛时，应避免立即进行度训练，以免进一步加重肌肉损伤。建议采取适当的休息和低强度有氧运动，如散步，以促进血液循环和肌肉恢复。
1.拉伸运动
通过逐渐增加拉伸时间和强度来缓解肌肉紧张和僵硬，通常每次持续5-10分钟。此方法有助于恢复肌肉长度和弹性，减少因运动引起的肌肉损伤造成的不适感。
2.热敷
使用温度适宜的热水袋、暖贴等物品局部外敷于患处，时间控制在15~30分钟左右为宜。热敷能促进血液循环，加速乳酸代谢产物排出，从而减轻疼痛症状。
3.按摩疗法
采用手法如揉捏、推压等方式对腿部施加压力并做环形移动，每日数次。按摩可改善局部血液循环及组织修复能力，并促进代谢废物排泄；但需注意力度适中以防加重损伤。
4.肌肉放松剂
口服或外用含有肌肉松弛成分的产品，按说明书指示使用。这类药物能够暂时抑制神经递质的释放，降低兴奋性神经元活动频率，间接地使横纹肌产生松弛作用而发挥解痉效果。
5.非甾体抗炎药
选择合适的非甾体抗炎药，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，按推荐剂量服用。此类药物具有镇痛、消炎的作用，能够有效缓解运动后出现的小腿肌肉酸痛的症状。
在处理小腿肌肉酸痛时，应避免立即进行度训练，以免进一步加重肌肉损伤。建议采取适当的休息和低强度有氧运动，如散步，以促进血液循环和肌肉恢复。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
