运动过后小腿肌肉酸痛怎么办

运动后小腿肌肉酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素E等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.拉伸运动
运动后进行适当的拉伸运动可以帮助缓解小腿肌肉酸痛的症状。因为在运动过程中，肌肉会因为收缩而产生乳酸堆积，导致疼痛感。通过拉伸运动可以增加血液循环，促进乳酸代谢，从而减轻疼痛。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或者温湿毛巾对患处进行局部加温，每次15-30分钟，每日数次。热敷能够促进局部血液循环，加速新陈代谢，有助于舒缓肌肉紧张及减少炎症反应；但需注意温度不宜过高以免造成烫伤。
3.按摩疗法
采用手法如揉捏、推压等方式作用于酸痛区域，时间依个人感觉调整。此方法能促进淋巴循环、降低肌张力并提高组织修复能力；但须由受过专业训练人员操作以确保安全有效。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如布洛芬、萘普生等可缓解轻度至中度不适。这类药物具有抗炎作用，能抑制前列腺素合成从而减轻发红、肿胀及疼痛等症状；长期服用需遵医嘱。
5.维生素E
适量补充维生素E可能有益于改善微循环、促进伤口愈合以及抗氧化损伤。研究显示缺乏维他命E可能导致皮肤脆弱易受伤，并影响组织修复过程；因此适当摄取对其恢复有积极影响。
在处理小腿肌肉酸痛时，应避免立即进行度活动，以防加重肌肉劳损。同时，建议患者日常生活中注意休息，保证充足的睡眠，有利于身体的健康。