膝关节疼痛可以采取功能性训练、肌肉强化练习、关节保护运动等方法来缓解症状。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的特定动作来增强膝关节周围肌肉的力量和耐力。例如：体重转移、下蹲起立等。此措施有助于提高膝关节稳定性并减少受伤风险，从而缓解疼痛。因为功能性训练模拟了日常生活中的常见动作，能够针对性地加强相关肌群。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习包括使用自由重量或机械来进行大腿前侧肌群、后侧肌群以及外侧肌群的力量训练，如深蹲、腿举和箭步蹲等。这些练习有助于建立膝关节周围肌肉的力量和稳定性，进而减轻因肌肉无力导致的膝关节负担和疼痛。强壮的肌肉能更好地支撑膝关节结构，预防损伤发生。
3.关节保护运动
关节保护运动涉及低冲击度且对膝关节有好处的活动，如游泳、平衡垫上行走等，以增加关节灵活性并减少磨损。这类运动可改善血液循环，促进代谢废物清除，并降低炎症水平，从而缓解由软骨退化引起的膝关节不适。它们有助于维持关节健康状态，防止进一步恶化。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼适合个体的具体状况。同时，注意不要过度运动，以免加重膝关节的负担。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列针对日常活动的特定动作来增强膝关节周围肌肉的力量和耐力。例如：体重转移、下蹲起立等。此措施有助于提高膝关节稳定性并减少受伤风险，从而缓解疼痛。因为功能性训练模拟了日常生活中的常见动作，能够针对性地加强相关肌群。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习包括使用自由重量或机械来进行大腿前侧肌群、后侧肌群以及外侧肌群的力量训练，如深蹲、腿举和箭步蹲等。这些练习有助于建立膝关节周围肌肉的力量和稳定性，进而减轻因肌肉无力导致的膝关节负担和疼痛。强壮的肌肉能更好地支撑膝关节结构，预防损伤发生。
3.关节保护运动
关节保护运动涉及低冲击度且对膝关节有好处的活动，如游泳、平衡垫上行走等，以增加关节灵活性并减少磨损。这类运动可改善血液循环，促进代谢废物清除，并降低炎症水平，从而缓解由软骨退化引起的膝关节不适。它们有助于维持关节健康状态，防止进一步恶化。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询专业医疗人员的意见，以确保选择的锻炼适合个体的具体状况。同时，注意不要过度运动，以免加重膝关节的负担。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
氨糖美辛肠溶片
盐酸氨基葡萄糖胶囊
防水敷料(商品名：爱孚贴)
