膝关节疼痛可以尝试功能性训练、肌肉强化练习、关节保护运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等辅助器材，在专业教练指导下进行。此措施有助于提高肌群平衡及协调能力，减少因肌肉力量不足导致的膝关节负担增加；对于存在膝关节疼痛的人群而言，可降低受伤风险，进而减轻疼痛症状。
2.肌肉强化练习
针对膝关节疼痛的功能性训练主要包括深蹲、直腿抬高以及抗阻伸展等动作，建议患者每周至少完成3次训练，每次持续20-30分钟。上述措施能够有效地增强大腿前侧股四头肌以及后方腘绳肌的力量，从而更好地支撑膝关节，预防其发生退变或者损伤，并且还具有一定的止痛效果。
3.关节保护运动
关节保护运动包括骑自行车、游泳等低冲击度活动，需注意选择合适的时间和强度，避免过度劳累。这些运动可以帮助维持关节灵活性，同时不会对受损区域造成过大的压力，有利于促进血液循环并缓解炎症反应；定期参与此类活动还有助于改善身体状况，增强心肺功能。
在进行任何锻炼前，应咨询医生是否适合进行相关运动。日常生活中还要做好保暖工作，以免局部受凉加重不适感。
1.功能性训练
功能性训练旨在通过一系列有针对性的动作来增强膝关节周围肌肉的力量和耐力，通常需要使用弹力带、哑铃等辅助器材，在专业教练指导下进行。此措施有助于提高肌群平衡及协调能力，减少因肌肉力量不足导致的膝关节负担增加；对于存在膝关节疼痛的人群而言，可降低受伤风险，进而减轻疼痛症状。
2.肌肉强化练习
针对膝关节疼痛的功能性训练主要包括深蹲、直腿抬高以及抗阻伸展等动作，建议患者每周至少完成3次训练，每次持续20-30分钟。上述措施能够有效地增强大腿前侧股四头肌以及后方腘绳肌的力量，从而更好地支撑膝关节，预防其发生退变或者损伤，并且还具有一定的止痛效果。
3.关节保护运动
关节保护运动包括骑自行车、游泳等低冲击度活动，需注意选择合适的时间和强度，避免过度劳累。这些运动可以帮助维持关节灵活性，同时不会对受损区域造成过大的压力，有利于促进血液循环并缓解炎症反应；定期参与此类活动还有助于改善身体状况，增强心肺功能。
在进行任何锻炼前，应咨询医生是否适合进行相关运动。日常生活中还要做好保暖工作，以免局部受凉加重不适感。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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