腰椎疼痛可通过腰部肌肉拉伸、腰部热敷、腰部穴位按摩、腹肌锻炼等治疗措施进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腰部肌肉拉伸
患者可采取仰卧位，双腿屈膝，双手交叉抱头，然后将一侧膝关节尽量靠近胸部，保持一定时间后换对侧。此动作能够放松腰部肌肉，缓解局部紧张状态，减轻因肌肉过度收缩引起的腰痛。
2.腰部热敷
患者可以在腰部放置暖水袋、暖宝宝等物品进行局部加温，每次持续15-30分钟。通过提高局部温度来促进血液循环，改善组织代谢，从而起到止痛的作用。
3.腰部穴位按摩
患者通常可以选择腰阳关穴、肾俞穴等穴位，在专业人士操作下进行轻柔旋转按揉。中医认为这些穴位具有舒筋活络的功效，能有效缓解由风寒湿邪侵袭所致的腰背部酸胀、疼痛等症状。
4.腹肌锻炼
患者可以通过仰卧起坐、桥式起伏等方式增强腹部肌肉力量，每周至少进行三次训练。加强核心稳定性有助于支撑脊柱，减少因姿势不正确导致的腰椎负担增加而引发的不适感。
除上述措施外，还可以遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解疼痛。建议患者日常生活中注意休息，避免长时间久坐或弯腰负重，以免加重腰椎负担。
1.腰部肌肉拉伸
患者可采取仰卧位，双腿屈膝，双手交叉抱头，然后将一侧膝关节尽量靠近胸部，保持一定时间后换对侧。此动作能够放松腰部肌肉，缓解局部紧张状态，减轻因肌肉过度收缩引起的腰痛。
2.腰部热敷
患者可以在腰部放置暖水袋、暖宝宝等物品进行局部加温，每次持续15-30分钟。通过提高局部温度来促进血液循环，改善组织代谢，从而起到止痛的作用。
3.腰部穴位按摩
患者通常可以选择腰阳关穴、肾俞穴等穴位，在专业人士操作下进行轻柔旋转按揉。中医认为这些穴位具有舒筋活络的功效，能有效缓解由风寒湿邪侵袭所致的腰背部酸胀、疼痛等症状。
4.腹肌锻炼
患者可以通过仰卧起坐、桥式起伏等方式增强腹部肌肉力量，每周至少进行三次训练。加强核心稳定性有助于支撑脊柱，减少因姿势不正确导致的腰椎负担增加而引发的不适感。
除上述措施外，还可以遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等药物缓解疼痛。建议患者日常生活中注意休息，避免长时间久坐或弯腰负重，以免加重腰椎负担。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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