腰椎疼痛可以采取腰部肌肉拉伸、腰部热敷、腰部穴位按摩、腰部肌肉放松训练、非甾体抗炎药等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腰部肌肉拉伸
患者可采取仰卧位，双腿屈膝，双手交叉抱头，然后将一侧膝关节尽量靠近胸部，另一侧下肢伸直并尽力向远端伸展，保持姿势数秒后换对侧腿练习。此动作能够有效缓解腰部肌肉紧张状态，改善局部血液循环，从而减轻腰椎间盘突出引起的腰部疼痛症状。
2.腰部热敷
使用热水袋、暖宝宝等物品放置于腰部区域，温度不宜过高，时间控制在15-30分钟为宜。通过提高局部皮肤及组织温度来促进血液循环，加速炎症因子代谢和吸收，进而缓解因腰椎间盘突出压迫神经根所致的腰部酸胀感及疼痛症状。
3.腰部穴位按摩
选择三阴交穴、肾俞穴等穴位，在专业人士指导下用指腹按揉或者旋转按压。这些穴位分别对应脾经、肝经和肾经，能调节气血，舒缓筋脉，对于缓解腰痛有良好效果。
4.腰部肌肉放松训练
包括猫背伸展式、婴儿式等，每日练习次数和持续时间可根据个人情况调整。此类运动有助于增强核心稳定性、减少肌肉紧张度，并提供脊柱支撑力；长期坚持可预防背部劳损及相关疾病发生。
5.非甾体抗炎药
常用药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，需遵医嘱服用。这类药物具有解热镇痛作用，能抑制前列腺素合成而产生抗炎止痛效果；适用于急性发作期缓解腰椎间盘源性腰痛。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重腰部负担。同时还要注意休息，不要过度劳累，以免影响病情恢复。
1.腰部肌肉拉伸
患者可采取仰卧位，双腿屈膝，双手交叉抱头，然后将一侧膝关节尽量靠近胸部，另一侧下肢伸直并尽力向远端伸展，保持姿势数秒后换对侧腿练习。此动作能够有效缓解腰部肌肉紧张状态，改善局部血液循环，从而减轻腰椎间盘突出引起的腰部疼痛症状。
2.腰部热敷
使用热水袋、暖宝宝等物品放置于腰部区域，温度不宜过高，时间控制在15-30分钟为宜。通过提高局部皮肤及组织温度来促进血液循环，加速炎症因子代谢和吸收，进而缓解因腰椎间盘突出压迫神经根所致的腰部酸胀感及疼痛症状。
3.腰部穴位按摩
选择三阴交穴、肾俞穴等穴位，在专业人士指导下用指腹按揉或者旋转按压。这些穴位分别对应脾经、肝经和肾经，能调节气血，舒缓筋脉，对于缓解腰痛有良好效果。
4.腰部肌肉放松训练
包括猫背伸展式、婴儿式等，每日练习次数和持续时间可根据个人情况调整。此类运动有助于增强核心稳定性、减少肌肉紧张度，并提供脊柱支撑力；长期坚持可预防背部劳损及相关疾病发生。
5.非甾体抗炎药
常用药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等，需遵医嘱服用。这类药物具有解热镇痛作用，能抑制前列腺素合成而产生抗炎止痛效果；适用于急性发作期缓解腰椎间盘源性腰痛。
除上述措施外，还应避免长时间保持同一姿势不动，以免加重腰部负担。同时还要注意休息，不要过度劳累，以免影响病情恢复。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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