站久了脚后跟疼可以考虑泡脚、按摩、足底拉伸、穿戴足弓支撑器、足底筋膜炎膏药等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.泡脚
患者可以在晚上睡觉前准备一盆热水，水温控制在40度左右，然后将双脚浸泡在水中，促进局部血液循环。此方法有助于放松足部肌肉，减少因久站引起的肿胀感，从而减轻疼痛症状。
2.按摩
患者可取适量具有舒缓效果的精油，如薰衣草、迷迭香等，从脚趾开始往上按压至脚后跟，每天至少进行一次。通过轻柔地按摩可以放松紧张的肌肉组织，并且提高局部血流速度，在一定程度上也能够改善不适现象。
3.足底拉伸
患者站立时用一只脚尖着地，另一只脚屈膝踩住该脚踝处，用力向下压，保持30秒后换腿重复动作。这种做法有利于增强足底肌群力量及灵活性，并能有效预防因长时间静止不动所造成的僵硬与疲劳状态。
4.穿戴足弓支撑器
选择合适的足弓支撑器并正确佩戴于鞋子内，通常建议在需要长时间站立或行走的场合使用。足弓支撑器可以帮助稳定足部结构、分散压力分布，从而缓解跟腱紧张带来的不适感；此外还可以纠正不良步态习惯，长期坚持对预防相关疾病也有积极作用。
5.足底筋膜炎膏药
患者可在医生指导下贴敷复方南星止痛膏、麝香壮骨膏等药物，一般情况下每次用药时间不超过6小时。此类药物中含有一定量的活血化瘀成分，能够起到一定的镇痛作用，对于缓解上述不适有一定的帮助作用。
长时间站立后应适当休息，避免过度劳累，以免加重足部负担。同时注意营养均衡，补充富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。
1.泡脚
患者可以在晚上睡觉前准备一盆热水，水温控制在40度左右，然后将双脚浸泡在水中，促进局部血液循环。此方法有助于放松足部肌肉，减少因久站引起的肿胀感，从而减轻疼痛症状。
2.按摩
患者可取适量具有舒缓效果的精油，如薰衣草、迷迭香等，从脚趾开始往上按压至脚后跟，每天至少进行一次。通过轻柔地按摩可以放松紧张的肌肉组织，并且提高局部血流速度，在一定程度上也能够改善不适现象。
3.足底拉伸
患者站立时用一只脚尖着地，另一只脚屈膝踩住该脚踝处，用力向下压，保持30秒后换腿重复动作。这种做法有利于增强足底肌群力量及灵活性，并能有效预防因长时间静止不动所造成的僵硬与疲劳状态。
4.穿戴足弓支撑器
选择合适的足弓支撑器并正确佩戴于鞋子内，通常建议在需要长时间站立或行走的场合使用。足弓支撑器可以帮助稳定足部结构、分散压力分布，从而缓解跟腱紧张带来的不适感；此外还可以纠正不良步态习惯，长期坚持对预防相关疾病也有积极作用。
5.足底筋膜炎膏药
患者可在医生指导下贴敷复方南星止痛膏、麝香壮骨膏等药物，一般情况下每次用药时间不超过6小时。此类药物中含有一定量的活血化瘀成分，能够起到一定的镇痛作用，对于缓解上述不适有一定的帮助作用。
长时间站立后应适当休息，避免过度劳累，以免加重足部负担。同时注意营养均衡，补充富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，有利于骨骼健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
