坐久了肩膀酸疼可以采取肩部运动放松、热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.肩部运动放松
选择适宜的肩部运动如肩转、上举等，在休息期间适当增加活动量。通过增强肩关节灵活性来缓解因久坐引起的肩部僵硬和疼痛。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。提高局部血液循环，减少肌肉紧张和炎症反应；适用于缓解长时间静止后出现的肩背酸痛。
3.按摩疗法
由专业人员对患者背部及肩颈部位进行手法按压和揉捏。促进血液循环，舒缓紧张肌群，改善姿势不良引起之不适感；可作为辅助手段减轻上述所述状况。
4.针灸疗法
针对特定穴位进行刺激，通常需要由专业中医师操作。调节气血流通，缓解肌肉紧张及相关软组织损伤所致之不适；对于长期久坐导致之背部与肩部劳损具有积极作用。
5.肌肉松弛剂
口服非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。这类药物能够抑制前列腺素合成，从而起到镇痛作用；若经医生评估后认为有必要服用，则应遵循医嘱进行。
长时间保持同一姿势可能导致身体各处的肌肉疲劳和紧张，进而引发疼痛。建议采取适当的休息间隔，每小时起身走动几分钟，以帮助缓解肌肉压力并预防疼痛发生。
1.肩部运动放松
选择适宜的肩部运动如肩转、上举等，在休息期间适当增加活动量。通过增强肩关节灵活性来缓解因久坐引起的肩部僵硬和疼痛。
2.热敷疗法
使用热水袋或暖贴覆盖于受影响区域，每次15-20分钟，每日多次。提高局部血液循环，减少肌肉紧张和炎症反应；适用于缓解长时间静止后出现的肩背酸痛。
3.按摩疗法
由专业人员对患者背部及肩颈部位进行手法按压和揉捏。促进血液循环，舒缓紧张肌群，改善姿势不良引起之不适感；可作为辅助手段减轻上述所述状况。
4.针灸疗法
针对特定穴位进行刺激，通常需要由专业中医师操作。调节气血流通，缓解肌肉紧张及相关软组织损伤所致之不适；对于长期久坐导致之背部与肩部劳损具有积极作用。
5.肌肉松弛剂
口服非处方药物如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠缓释片等非甾体抗炎药。这类药物能够抑制前列腺素合成，从而起到镇痛作用；若经医生评估后认为有必要服用，则应遵循医嘱进行。
长时间保持同一姿势可能导致身体各处的肌肉疲劳和紧张，进而引发疼痛。建议采取适当的休息间隔，每小时起身走动几分钟，以帮助缓解肌肉压力并预防疼痛发生。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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