手腕肌腱劳损可以通过休息制动、冷敷、抗阻训练、关节保护措施、肌肉强化训练等治疗措施进行恢复。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息制动
患者应立即停止引起疼痛的手部活动，如提重物、打字等，同时佩戴支具固定腕关节。休息制动能够限制受损肌腱的进一步损伤，为后续康复提供良好的环境。
2.冷敷
使用冰袋或者冷敷贴覆盖于患处，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷有助于减少局部血液循环，降低组织代谢率，从而减轻肿胀和疼痛。适用于急性期缓解炎症反应。
3.抗阻训练
在专业人员指导下进行特定范围内的抗阻运动，如握力球练习，通常每周至少3次。通过对抗阻力增强肌腱力量和耐力，促进其修复与恢复功能。适合于恢复期提高手部稳定性及日常活动能力。
4.关节保护措施
日常生活中注意不要过度使用手腕，尽量避免做剧烈运动，以免加重不适症状。适当休息有利于机体自我修复，从而达到缓解病情的目的。
5.肌肉强化训练
针对上肢肌群的力量训练，包括哑铃弯举、俯卧撑等动作，建议逐渐增加负荷。增强上肢肌肉可提供更好的支撑和稳定作用，有助于分散对手腕肌腱的压力。适用于恢复期提升工作效能及预防再次受伤。
除上述措施外，还应注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免影响疾病的恢复进程。
1.休息制动
患者应立即停止引起疼痛的手部活动，如提重物、打字等，同时佩戴支具固定腕关节。休息制动能够限制受损肌腱的进一步损伤，为后续康复提供良好的环境。
2.冷敷
使用冰袋或者冷敷贴覆盖于患处，每次15-20分钟，每日3-4次。冷敷有助于减少局部血液循环，降低组织代谢率，从而减轻肿胀和疼痛。适用于急性期缓解炎症反应。
3.抗阻训练
在专业人员指导下进行特定范围内的抗阻运动，如握力球练习，通常每周至少3次。通过对抗阻力增强肌腱力量和耐力，促进其修复与恢复功能。适合于恢复期提高手部稳定性及日常活动能力。
4.关节保护措施
日常生活中注意不要过度使用手腕，尽量避免做剧烈运动，以免加重不适症状。适当休息有利于机体自我修复，从而达到缓解病情的目的。
5.肌肉强化训练
针对上肢肌群的力量训练，包括哑铃弯举、俯卧撑等动作，建议逐渐增加负荷。增强上肢肌肉可提供更好的支撑和稳定作用，有助于分散对手腕肌腱的压力。适用于恢复期提升工作效能及预防再次受伤。
除上述措施外，还应注意营养均衡，避免食用辛辣刺激性食物，如辣椒、芥末等，以免影响疾病的恢复进程。
首都医科大学附属北京儿童医院
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