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后背肌肉僵硬怎么办

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后背肌肉僵硬通常由久坐、姿势不良或肌肉疲劳引起，多数情况下可通过调整习惯和适度活动缓解。日常应避免长时间保持同一姿势，每隔半小时起身活动肩背；局部热敷有助于促进血液循环，配合轻柔拉伸如缓慢扩胸、耸肩放松。若僵硬持续超过两周或伴疼痛麻木，建议就医排查其他原因。个体差异较大，恢复时间因人而异，保持规律作息和适度运动是长期改善的关键。