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后背肌肉僵硬怎么锻炼

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后背肌肉僵硬可通过温和拉伸与强化锻炼缓解。推荐靠墙站立做肩胛后缩动作，每次保持数秒后放松；猫式伸展能活动脊柱周边肌群；俯卧做小燕飞动作可增强背部力量。锻炼宜循序渐进，以轻微牵拉感为宜，避免弹震式拉伸。若僵硬持续加重或伴疼痛麻木，建议及时就医评估，排除其他原因。日常注意保持良好坐姿，避免长时间维持同一姿势。