背部肌肉紧张可以通过热敷、按摩疗法、拉伸运动、肌肉放松剂、针灸治疗等方法来放松。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；适用于因长期坐姿不良引起的背部肌肉紧张。
2.按摩疗法
可选择专业按摩师进行针对性背部肌肉放松按摩，通常在安静环境下进行，时间依个体差异而定。通过手法作用于背部经络穴位及软组织来舒缓紧绷状态；对于轻微至中度背部肌肉紧张有效。
3.拉伸运动
建议患者可在专业人士指导下进行适度且正确的背部伸展运动，如猫牛式、婴儿式等，每天练习数次。这些动作有助于提高柔韧性并减少僵硬感；长时间保持正确姿势对改善背部健康至关重要。
4.肌肉放松剂
口服非处方非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛效果，能够减轻背部肌肉因过度活动导致的轻微至中度不适；服药期间需注意可能出现胃肠道副作用。
5.针灸治疗
由有资质的中医师在特定穴位施行针刺操作，在门诊环境中进行一系列会话次数不等的治疗周期。针灸通过调节体内气血流通来缓解背部紧张状态；对于存在持续性问题者有益。
除上述措施外，还应避免长时间维持同一姿势，以免加重背部负担。同时，睡眠时应选用合适的枕头高度，以支撑颈部和脊椎，促进背部肌肉放松。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于患处，每次15-20分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛；适用于因长期坐姿不良引起的背部肌肉紧张。
2.按摩疗法
可选择专业按摩师进行针对性背部肌肉放松按摩，通常在安静环境下进行，时间依个体差异而定。通过手法作用于背部经络穴位及软组织来舒缓紧绷状态；对于轻微至中度背部肌肉紧张有效。
3.拉伸运动
建议患者可在专业人士指导下进行适度且正确的背部伸展运动，如猫牛式、婴儿式等，每天练习数次。这些动作有助于提高柔韧性并减少僵硬感；长时间保持正确姿势对改善背部健康至关重要。
4.肌肉放松剂
口服非处方非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛效果，能够减轻背部肌肉因过度活动导致的轻微至中度不适；服药期间需注意可能出现胃肠道副作用。
5.针灸治疗
由有资质的中医师在特定穴位施行针刺操作，在门诊环境中进行一系列会话次数不等的治疗周期。针灸通过调节体内气血流通来缓解背部紧张状态；对于存在持续性问题者有益。
除上述措施外，还应避免长时间维持同一姿势，以免加重背部负担。同时，睡眠时应选用合适的枕头高度，以支撑颈部和脊椎，促进背部肌肉放松。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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