背部肌肉紧张可以考虑运动疗法、热敷、按摩疗法、针灸疗法、松弛剂等方法来放松。如果症状持续或疼痛加剧，建议及时就医以获得专业的评估和治疗。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼背部肌肉，如燕飞动作、小燕飞动作等，可以缓解背部肌肉紧张的情况。此方法适合长期久坐的人群，能够促进血液循环，改善背部酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋或者暖宝宝直接放置于疼痛部位，也可以在医生指导下将毛巾浸入40℃左右的热水中，拧干后敷于患处，时间控制在15-30分钟。热敷适用于因外伤引起的局部软组织损伤导致的背部肌肉紧张。可扩张血管，加速炎症因子消退，缓解不适症状。
3.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉背部肌肉，也可由专业医师在其指导下对肩胛骨内侧缘进行叩击，以达到放松效果。此方法有助于促进局部血液循环，从而减轻背部肌肉紧张的现象。
4.针灸疗法
选择穴位通常包括风池穴、天宗穴以及夹脊穴等，在专业人士的操作下进行针刺处理。上述穴位刺激可用于缓解背部肌肉紧张，但须谨慎对待，以免引起不良反应。
5.松弛剂
松弛剂是指具有解痉止痛作用的一类非处方药，如氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，能抑制肌肉活动，使肌肉处于休息状态。此类药物适用于急性发作性肌肉紧张及疼痛的情况。需遵医嘱用药，并注意观察是否有过敏反应发生。
针对背部肌肉紧张的问题，建议减少长时间低头玩手机或伏案工作的频率，同时注意保持正确的姿势，以减少背部负担。日常生活中还可适当摄入富含维生素E的食物，如坚果、猕猴桃等，有利于辅助缓解背部肌肉紧张的情况。
1.运动疗法
通过特定的动作锻炼背部肌肉，如燕飞动作、小燕飞动作等，可以缓解背部肌肉紧张的情况。此方法适合长期久坐的人群，能够促进血液循环，改善背部酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋或者暖宝宝直接放置于疼痛部位，也可以在医生指导下将毛巾浸入40℃左右的热水中，拧干后敷于患处，时间控制在15-30分钟。热敷适用于因外伤引起的局部软组织损伤导致的背部肌肉紧张。可扩张血管，加速炎症因子消退，缓解不适症状。
3.按摩疗法
患者仰卧位，家属顺时针方向轻柔地按揉背部肌肉，也可由专业医师在其指导下对肩胛骨内侧缘进行叩击，以达到放松效果。此方法有助于促进局部血液循环，从而减轻背部肌肉紧张的现象。
4.针灸疗法
选择穴位通常包括风池穴、天宗穴以及夹脊穴等，在专业人士的操作下进行针刺处理。上述穴位刺激可用于缓解背部肌肉紧张，但须谨慎对待，以免引起不良反应。
5.松弛剂
松弛剂是指具有解痉止痛作用的一类非处方药，如氯唑沙宗片、盐酸乙哌立松片等，能抑制肌肉活动，使肌肉处于休息状态。此类药物适用于急性发作性肌肉紧张及疼痛的情况。需遵医嘱用药，并注意观察是否有过敏反应发生。
针对背部肌肉紧张的问题，建议减少长时间低头玩手机或伏案工作的频率，同时注意保持正确的姿势，以减少背部负担。日常生活中还可适当摄入富含维生素E的食物，如坚果、猕猴桃等，有利于辅助缓解背部肌肉紧张的情况。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
草酸艾司西酞普兰片
吲哚美辛巴布膏
盐酸乙哌立松片
