骨头僵硬可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、柔韧性训练、营养支持治疗、非甾体抗炎药、肌肉放松按摩、针灸疗法、神经肌肉电刺激治疗等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张及僵硬度，减轻骨关节僵硬引起的不适感。
2.肌肉放松训练
选择适宜的伸展运动如瑜伽、太极，在专业指导下定期练习。通过特定动作促进肌纤维长度变化来提高其可塑性；改善组织结构适应性并增强灵活性；进而有助于减少因长期不动导致的软组织粘连及相关功能受限现象。
3.柔韧性训练
建议患者每天定时定量地做拉伸运动，比如压腿、摸高、弓步压身等。柔韧性训练能够使肌肉韧带保持良好的延展性和弹性，从而预防肌肉僵化，也可以一定程度上防止肌肉损伤。
4.营养支持治疗
调整饮食结构，保证蛋白质和维生素D的摄入量，必要时服用钙片和维生素D补充剂。这些营养素对于骨骼健康至关重要，缺乏会导致骨质疏松症，进一步加剧僵硬感。
5.非甾体抗炎药
遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物抑制前列腺素合成，起到止痛作用。NSAIDs可用于缓解由类风湿性关节炎等引起的关节僵硬和炎症反应；但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
在日常生活中，应避免长时间处于一个姿势不变，以免加重不适症状。若症状持续不缓解或者影响生活质量，应及时就医检查以便获得适当的医疗干预。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖疼痛区域，每次15-30分钟，每日多次。热敷能增加局部血液循环，缓解肌肉紧张及僵硬度，减轻骨关节僵硬引起的不适感。
2.肌肉放松训练
选择适宜的伸展运动如瑜伽、太极，在专业指导下定期练习。通过特定动作促进肌纤维长度变化来提高其可塑性；改善组织结构适应性并增强灵活性；进而有助于减少因长期不动导致的软组织粘连及相关功能受限现象。
3.柔韧性训练
建议患者每天定时定量地做拉伸运动，比如压腿、摸高、弓步压身等。柔韧性训练能够使肌肉韧带保持良好的延展性和弹性，从而预防肌肉僵化，也可以一定程度上防止肌肉损伤。
4.营养支持治疗
调整饮食结构，保证蛋白质和维生素D的摄入量，必要时服用钙片和维生素D补充剂。这些营养素对于骨骼健康至关重要，缺乏会导致骨质疏松症，进一步加剧僵硬感。
5.非甾体抗炎药
遵医嘱口服布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物抑制前列腺素合成，起到止痛作用。NSAIDs可用于缓解由类风湿性关节炎等引起的关节僵硬和炎症反应；但须注意个体差异及可能发生的不良反应。
在日常生活中，应避免长时间处于一个姿势不变，以免加重不适症状。若症状持续不缓解或者影响生活质量，应及时就医检查以便获得适当的医疗干预。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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