久坐后背部僵硬可以通过热敷、拉伸运动、背部肌肉锻炼、功能性训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾外敷于疼痛部位，每次15-30分钟。此方法能够促进局部血液循环，缓解因久坐引起的背部肌肉紧张和僵硬。
2.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在休息时进行；时间依个人感觉调整。通过主动拉伸放松背部肌群，有助于减少长时间静止造成的僵硬感。
3.背部肌肉锻炼
可采用俯身划船、杠铃划船等方式增强背部肌肉力量；建议每周至少练习三次。强壮的核心及背部肌群能提供更好的支撑力，降低久坐对脊柱的压力，从而减轻背部僵硬的症状。
4.功能性训练
针对提高身体功能性的训练计划包括平衡、柔韧性和核心稳定性练习；应在专业指导下进行。这类活动可以帮助改善姿势并减少久坐导致的问题，进而缓解背部僵硬。
长时间坐着可能导致背部血液循环不畅，增加背部负担。因此，建议每小时起身走动几分钟，以促进血液循环，预防背部不适。
1.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾外敷于疼痛部位，每次15-30分钟。此方法能够促进局部血液循环，缓解因久坐引起的背部肌肉紧张和僵硬。
2.拉伸运动
选择适宜的拉伸动作，如猫牛式、婴儿式等，在休息时进行；时间依个人感觉调整。通过主动拉伸放松背部肌群，有助于减少长时间静止造成的僵硬感。
3.背部肌肉锻炼
可采用俯身划船、杠铃划船等方式增强背部肌肉力量；建议每周至少练习三次。强壮的核心及背部肌群能提供更好的支撑力，降低久坐对脊柱的压力，从而减轻背部僵硬的症状。
4.功能性训练
针对提高身体功能性的训练计划包括平衡、柔韧性和核心稳定性练习；应在专业指导下进行。这类活动可以帮助改善姿势并减少久坐导致的问题，进而缓解背部僵硬。
长时间坐着可能导致背部血液循环不畅，增加背部负担。因此，建议每小时起身走动几分钟，以促进血液循环，预防背部不适。
北京协和医院
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