俯卧撑拉伤肌肉可以采取休息、冷敷、弹性绷带、非甾体抗炎药、肌肉放松剂等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.休息
休息是指暂停活动，给予足够的时间让受伤的肌肉恢复。因为休息能够减少肌肉负担，防止进一步损伤，有助于促进组织修复和愈合。
2.冷敷
冷敷是将冰袋或冷水瓶包裹于布料中，局部接触患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷可使毛细血管收缩，减缓血流速度，从而减轻肿胀和疼痛。适用于急性期的轻度拉伤。
3.弹性绷带
弹性绷带是一种由尼龙、涤纶等材料制成的具有弹性的支持性固定装置，通过缠绕方式提供均匀压力，通常需要紧密但不过紧地包裹受影响区域。弹性绷带能提供稳定支撑并协助限制范围内的运动，有助于预防二次伤害并促进伤口愈合。适合轻微至中度的软组织损伤。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服药物，在医师指导下使用。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛及消炎作用。对于缓解因过度训练引起的肌肉酸痛有帮助。
5.肌肉放松剂
肌肉放松剂如盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等，需遵医嘱服用。此类药物能降低肌张力，改善肌肉紧张状态。可用于缓解因做俯卧撑导致的肌肉紧张和不适感。
在康复期间，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤，遵循医嘱逐步增加活动强度和频率，同时注意营养均衡，保证充足睡眠，有利于促进身体恢复。
1.休息
休息是指暂停活动，给予足够的时间让受伤的肌肉恢复。因为休息能够减少肌肉负担，防止进一步损伤，有助于促进组织修复和愈合。
2.冷敷
冷敷是将冰袋或冷水瓶包裹于布料中，局部接触患处，每次15-20分钟，每日多次。冷敷可使毛细血管收缩，减缓血流速度，从而减轻肿胀和疼痛。适用于急性期的轻度拉伤。
3.弹性绷带
弹性绷带是一种由尼龙、涤纶等材料制成的具有弹性的支持性固定装置，通过缠绕方式提供均匀压力，通常需要紧密但不过紧地包裹受影响区域。弹性绷带能提供稳定支撑并协助限制范围内的运动，有助于预防二次伤害并促进伤口愈合。适合轻微至中度的软组织损伤。
4.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药包括布洛芬缓释胶囊、对乙酰氨基酚片等口服药物，在医师指导下使用。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛及消炎作用。对于缓解因过度训练引起的肌肉酸痛有帮助。
5.肌肉放松剂
肌肉放松剂如盐酸替扎尼定片、盐酸乙哌立松片等，需遵医嘱服用。此类药物能降低肌张力，改善肌肉紧张状态。可用于缓解因做俯卧撑导致的肌肉紧张和不适感。
在康复期间，应避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤，遵循医嘱逐步增加活动强度和频率，同时注意营养均衡，保证充足睡眠，有利于促进身体恢复。
北京协和医院
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北京大学第三医院
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