运动后肩关节痛怎么缓解

运动后肩关节痛可以采取冷敷、热敷、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、关节保护措施等方法进行缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.冷敷
冷敷通常使用冰袋或冷却垫覆盖于受影响区域5-10分钟，间隔1-2小时重复。冷敷有助于减少局部血液循环，从而减轻肿胀和疼痛。对于运动后的轻微软组织损伤引起的肩关节痛有较好的效果。
2.热敷
热敷可采用热水袋、暖贴或加温垫覆盖于患处15-20分钟。热敷能增加局部血流量，促进炎症因子消退，缓解因运动造成的肌肉酸痛及肩关节不适。但急性期不宜使用。
3.肌肉放松训练
患者可通过拉伸练习如三角肌外旋、内收以及上举动作来缓解紧张的肌肉。这些动作能够改善局部血液循环并增强周围软组织稳定性，从而预防类似状况发生。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药如布洛芬、萘普生等，按说明书指示剂量使用。这类药物具有解热镇痛作用，能有效抑制前列腺素合成，缓解肩部因运动引起的轻度至中度疼痛。长期服用需注意胃黏膜保护。
5.关节保护措施
建议采取适当的睡眠姿势，枕头高度适宜，避免长时间保持一个姿势不动。良好的睡眠姿势有利于缓解肩关节压力，对病情恢复有一定的帮助作用。
除上述措施外，还应避免剧烈活动直至症状完全消失，以免加重肩关节负担。同时，应注意营养均衡，避免食用可能影响关节健康的食品，如高嘌呤食物。