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肩膀肌腱拉伤了怎么办

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肩膀肌腱拉伤后应立即停止活动，让肩部休息，早期可冷敷缓解疼痛，必要时用护具临时固定。轻度拉伤通常数天至两周可缓解，恢复速度存在个体差异。疼痛减轻后，在专业指导下逐步进行温和的肩部活动，避免突然用力或反复抬举重物。若疼痛持续加重、夜间痛明显或活动明显受限，建议及时就医评估，排除更严重的损伤。恢复期间注意保暖，循序渐进增加活动量，保持耐心，多数情况预后良好。