站久了腰疼腿疼可以采取热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、维生素D补充剂、功能锻炼等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部及腿部，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，缓解因久站引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛和腿痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸运动，如瑜伽、太极，每天定时练习，持续时间依个人情况而定。通过特定动作增强核心肌群力量并提高柔韧性，有助于改善姿势、减少长时间站立造成的不适感。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛的作用，能有效缓解由长期站立导致的关节、软组织炎症所致的疼痛。
4.维生素D补充剂
根据医生建议，在日常饮食基础上增加维生素D摄入量或者采取口服维生素D制剂的方式。维生素D对于骨骼健康至关重要，可促进钙吸收利用；适当补充有助于改善由于缺乏日照引起的相关症状。
5.功能锻炼
制定一套适合自己的功能性锻炼计划，并持之以恒地执行下去。针对性地加强核心肌群以及下肢肌肉的力量和耐力，不仅可以预防上述问题的发生发展，还能显著提升生活质量。
长时间保持同一姿势可能导致身体疲劳，进而引发腰背及下肢疼痛。因此，定期休息、调整姿势是必要的。同时注意营养均衡，避免过度摄入高脂食物，以减少脂肪堆积对脊柱的压力。
1.热敷疗法
使用热水袋、暖贴或温毛巾直接放置于腰部及腿部，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进局部血液循环，缓解因久站引起的肌肉紧张和僵硬，从而减轻腰痛和腿痛。
2.肌肉放松训练
选择适宜的拉伸运动，如瑜伽、太极，每天定时练习，持续时间依个人情况而定。通过特定动作增强核心肌群力量并提高柔韧性，有助于改善姿势、减少长时间站立造成的不适感。
3.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体抗炎药物，例如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸二乙胺乳胶剂，按说明书指示剂量服用。这类药物具有消炎止痛的作用，能有效缓解由长期站立导致的关节、软组织炎症所致的疼痛。
4.维生素D补充剂
根据医生建议，在日常饮食基础上增加维生素D摄入量或者采取口服维生素D制剂的方式。维生素D对于骨骼健康至关重要，可促进钙吸收利用；适当补充有助于改善由于缺乏日照引起的相关症状。
5.功能锻炼
制定一套适合自己的功能性锻炼计划，并持之以恒地执行下去。针对性地加强核心肌群以及下肢肌肉的力量和耐力，不仅可以预防上述问题的发生发展，还能显著提升生活质量。
长时间保持同一姿势可能导致身体疲劳，进而引发腰背及下肢疼痛。因此，定期休息、调整姿势是必要的。同时注意营养均衡，避免过度摄入高脂食物，以减少脂肪堆积对脊柱的压力。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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