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站久了小腿疼怎么办缓解

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站久了小腿疼，常见原因是肌肉疲劳或血液回流不畅，通常休息后能缓解。可先坐下或平躺，把双腿垫高超过心脏位置，帮助血液回流。轻柔按摩小腿肚，从脚踝向膝盖方向推按，配合勾脚尖、绷脚背的踝泵动作，每次做十到二十下。日常避免连续站立过久，穿弹性适中的鞋，久站时可小幅活动脚趾。若疼痛反复或伴有肿胀发热，建议及时就医排查血管或骨骼问题，多数情况通过调整习惯可改善。