站着上班腰疼可以采取适度休息、热敷疗法、肌肉放松训练、非甾体抗炎药、腰椎间盘突出症微创手术等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.适度休息
长时间站立后可适当坐下休息，如每小时休息5-10分钟。短暂休息有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，从而减轻腰部不适感。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品直接放置于腰部区域，温度保持在40℃左右为宜。热敷能够增加局部血流量、减缓肌肉紧张状态，对因久站引起的腰痛具有一定的改善作用。
3.肌肉放松训练
选择适宜的肌肉放松运动，在工作间隙进行练习，例如：腹肌收缩放松法。通过增强核心稳定性及周围软组织力量来支持脊柱结构，从而预防并缓解由久坐不动导致的背部酸胀等问题。
4.非甾体抗炎药
口服或者外用非甾体类消炎止痛药物，如布洛芬、萘普生等。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛效果。对于久站引起的轻度至中度腰背疼痛有较好的缓解作用。
5.腰椎间盘突出症微创手术
腰椎间盘突出症微创手术是一种针对特定病变部位进行精准处理的方法，包括射频消融、椎间孔镜下髓核摘除等技术手段。此方法适合反复发作且保守治疗无效者；其主要目的是移除压迫神经根的突出部分，恢复神经功能和缓解疼痛。
长时间坐着或站着可能导致腰椎负担过重，建议定期改变姿势，每30-60分钟起身走动或调整座位高度。若疼痛持续不缓解，应及时就医进行针对性治疗。
1.适度休息
长时间站立后可适当坐下休息，如每小时休息5-10分钟。短暂休息有助于促进血液循环、缓解肌肉紧张，从而减轻腰部不适感。
2.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品直接放置于腰部区域，温度保持在40℃左右为宜。热敷能够增加局部血流量、减缓肌肉紧张状态，对因久站引起的腰痛具有一定的改善作用。
3.肌肉放松训练
选择适宜的肌肉放松运动，在工作间隙进行练习，例如：腹肌收缩放松法。通过增强核心稳定性及周围软组织力量来支持脊柱结构，从而预防并缓解由久坐不动导致的背部酸胀等问题。
4.非甾体抗炎药
口服或者外用非甾体类消炎止痛药物，如布洛芬、萘普生等。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛效果。对于久站引起的轻度至中度腰背疼痛有较好的缓解作用。
5.腰椎间盘突出症微创手术
腰椎间盘突出症微创手术是一种针对特定病变部位进行精准处理的方法，包括射频消融、椎间孔镜下髓核摘除等技术手段。此方法适合反复发作且保守治疗无效者；其主要目的是移除压迫神经根的突出部分，恢复神经功能和缓解疼痛。
长时间坐着或站着可能导致腰椎负担过重，建议定期改变姿势，每30-60分钟起身走动或调整座位高度。若疼痛持续不缓解，应及时就医进行针对性治疗。
贵州省第二人民医院
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上海交通大学医学院附属瑞金医院
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