腿膝盖老是抽筋的疼可以考虑肌肉放松训练、热敷疗法、维生素D缺乏症补充剂、镁离子补充、肌肉强化运动等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以排除其他潜在的病理原因。
1.肌肉放松训练
增强肌肉力量和耐力有助于稳定关节及骨骼结构，减少受伤风险，降低抽筋发生的频率。推荐开展针对性的下肢肌群锻炼计划，包括深蹲、弓步走等项目。目标是提高大腿前侧股四头肌的力量和柔韧性，以减少跑步时膝关节受到的冲击和压力，预防膝关节损伤的发生。
日常生活中要注意保暖，特别是冬季，以免冷空气刺激腿部肌肉收缩，诱发或加重不适感。
1.肌肉放松训练
增强肌肉力量和耐力有助于稳定关节及骨骼结构，减少受伤风险，降低抽筋发生的频率。推荐开展针对性的下肢肌群锻炼计划，包括深蹲、弓步走等项目。目标是提高大腿前侧股四头肌的力量和柔韧性，以减少跑步时膝关节受到的冲击和压力，预防膝关节损伤的发生。
日常生活中要注意保暖，特别是冬季，以免冷空气刺激腿部肌肉收缩，诱发或加重不适感。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
双氯芬酸钾喷雾剂
