肌肉拉伤很久了没好可以采取肌肉放松训练、肌肉强化练习、冷敷、热敷、非甾体抗炎药等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列伸展、放松肌肉的动作，如瑜伽、普拉提等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速损伤修复，对长期未愈合的肌肉拉伤有积极影响。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习主要包括哑铃弯举、杠铃划船等动作，需遵循渐进负荷原则，逐渐增加重量和难度。增强受损肌群的力量和耐力，有助于稳定关节及骨骼结构，防止二次受伤，进而辅助治疗肌肉拉伤。
3.冷敷
冷敷可采用冰袋或专用冷敷设备，每次15-20分钟，间隔数小时一次，持续至急性期结束。冷敷能够减少组织代谢率，降低局部血管扩张速度，从而减轻肿胀和疼痛；适用于急性期后的轻微不适感。
4.热敷
热敷可用热水袋、暖贴或加热垫覆盖患处，温度控制在40℃左右，时间约20分钟左右。提高局部血流量，改善微循环状态，促进炎症因子吸收，缓解软组织紧张度；适合于慢性期时的僵硬感。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药主要有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等口服制剂，按医嘱规定剂量服用。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎作用，对于因肌肉拉伤引起的轻至中度疼痛有效。
除上述措施外，患者还可咨询物理治疗师，接受针对性康复训练，如功能性训练或针灸疗法，以促进恢复。同时注意休息，避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。
1.肌肉放松训练
肌肉放松训练通常包括一系列伸展、放松肌肉的动作，如瑜伽、普拉提等，在专业教练指导下定期进行。此措施有助于缓解肌肉紧张，促进血液循环，加速损伤修复，对长期未愈合的肌肉拉伤有积极影响。
2.肌肉强化练习
肌肉强化练习主要包括哑铃弯举、杠铃划船等动作，需遵循渐进负荷原则，逐渐增加重量和难度。增强受损肌群的力量和耐力，有助于稳定关节及骨骼结构，防止二次受伤，进而辅助治疗肌肉拉伤。
3.冷敷
冷敷可采用冰袋或专用冷敷设备，每次15-20分钟，间隔数小时一次，持续至急性期结束。冷敷能够减少组织代谢率，降低局部血管扩张速度，从而减轻肿胀和疼痛；适用于急性期后的轻微不适感。
4.热敷
热敷可用热水袋、暖贴或加热垫覆盖患处，温度控制在40℃左右，时间约20分钟左右。提高局部血流量，改善微循环状态，促进炎症因子吸收，缓解软组织紧张度；适合于慢性期时的僵硬感。
5.非甾体抗炎药
非甾体抗炎药主要有布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片等口服制剂，按医嘱规定剂量服用。这类药物能抑制前列腺素合成，起到镇痛、消炎作用，对于因肌肉拉伤引起的轻至中度疼痛有效。
除上述措施外，患者还可咨询物理治疗师，接受针对性康复训练，如功能性训练或针灸疗法，以促进恢复。同时注意休息，避免剧烈运动，以免加重肌肉损伤。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
独活止痛搽剂
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
