腰椎间盘突出可以通过适度运动、物理疗法、热敷、非甾体抗炎药、肌肉强化训练等方法进行保养。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.适度运动
建议患者选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，避免剧烈运动，注意运动量不宜过大。适量运动可增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解疼痛症状；但需注意避免过度劳累及不当姿势造成二次伤害。
2.物理疗法
通过手法按摩、牵引等方式作用于患处，每次治疗时间依医嘱而定。物理治疗有助于促进局部血液循环、放松紧张肌群并减轻神经压迫感；接受专业人员指导是关键所在。
3.热敷
使用热水袋或暖贴对腰部区域进行温度调节，每日数次，每次持续15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓肌肉紧张状态、减少组织水肿并缓解因椎间盘突出引起的不适感觉；须防止皮肤灼伤。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体类消炎止痛药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示使用频率和剂量。这类药物具有镇痛、抗炎效果，能有效控制轻至中度的腰椎间盘突出引发的疼痛反应；长期服用时需监测胃黏膜保护问题。
5.肌肉强化训练
针对腰部核心肌群开展针对性锻炼计划，在专业人士指导下逐步增加难度。加强背部及腹部肌肉有助于稳定脊柱结构、降低发生急性发作风险；开始前应评估身体承受能力以防受伤。
除上述措施外，还应注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重病情。同时还要调整睡姿，睡觉时要选择合适的枕头高度以及软硬度，以免导致病情进一步发展。
1.适度运动
建议患者选择适宜的运动方式如游泳、瑜伽等，避免剧烈运动，注意运动量不宜过大。适量运动可增强腰部肌肉力量，改善血液循环，缓解疼痛症状；但需注意避免过度劳累及不当姿势造成二次伤害。
2.物理疗法
通过手法按摩、牵引等方式作用于患处，每次治疗时间依医嘱而定。物理治疗有助于促进局部血液循环、放松紧张肌群并减轻神经压迫感；接受专业人员指导是关键所在。
3.热敷
使用热水袋或暖贴对腰部区域进行温度调节，每日数次，每次持续15-30分钟。提高局部温度有利于舒缓肌肉紧张状态、减少组织水肿并缓解因椎间盘突出引起的不适感觉；须防止皮肤灼伤。
4.非甾体抗炎药
口服或外用非甾体类消炎止痛药物如布洛芬、萘普生等，按说明书指示使用频率和剂量。这类药物具有镇痛、抗炎效果，能有效控制轻至中度的腰椎间盘突出引发的疼痛反应；长期服用时需监测胃黏膜保护问题。
5.肌肉强化训练
针对腰部核心肌群开展针对性锻炼计划，在专业人士指导下逐步增加难度。加强背部及腹部肌肉有助于稳定脊柱结构、降低发生急性发作风险；开始前应评估身体承受能力以防受伤。
除上述措施外，还应注意休息，避免长时间保持一个姿势不动，以免加重病情。同时还要调整睡姿，睡觉时要选择合适的枕头高度以及软硬度，以免导致病情进一步发展。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
腰痛宁胶囊
腰痹通胶囊
根痛平颗粒
