弯腰驼背可以通过骨质增强训练、肌肉强化训练、姿势训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.骨质增强训练
通过增加骨骼负荷来提高骨密度，通常采用负重运动如举重、深蹲等，在指导下逐步增加重量和次数。此措施有助于改善因骨质疏松导致的脊柱变形。针对性地锻炼脊椎区域可增强支撑结构稳定性。
2.肌肉强化训练
针对背部及核心肌群开展有针对性的力量训练，包括引体向上、杠铃划船等动作；建议患者每周至少完成3次此类训练。此举旨在提升背部及腹部肌肉力量，从而间接支持脊柱处于正确位置。强壮的核心肌群有助于对抗不良姿态引起的压力分布不均。
3.姿势训练
由物理治疗师指导患者进行一系列坐姿、站姿调整练习，每日多次重复执行。正确的姿势能够帮助纠正错误的身体对线，减少因长时间保持不当姿态造成的伤害风险。反复练习有助于形成习惯性良好姿态。
除上述措施外，还应考虑营养补充，特别是钙和维生素D，以促进骨骼健康。同时强调定期评估和调整计划的重要性，以确保效果最大化。
1.骨质增强训练
通过增加骨骼负荷来提高骨密度，通常采用负重运动如举重、深蹲等，在指导下逐步增加重量和次数。此措施有助于改善因骨质疏松导致的脊柱变形。针对性地锻炼脊椎区域可增强支撑结构稳定性。
2.肌肉强化训练
针对背部及核心肌群开展有针对性的力量训练，包括引体向上、杠铃划船等动作；建议患者每周至少完成3次此类训练。此举旨在提升背部及腹部肌肉力量，从而间接支持脊柱处于正确位置。强壮的核心肌群有助于对抗不良姿态引起的压力分布不均。
3.姿势训练
由物理治疗师指导患者进行一系列坐姿、站姿调整练习，每日多次重复执行。正确的姿势能够帮助纠正错误的身体对线，减少因长时间保持不当姿态造成的伤害风险。反复练习有助于形成习惯性良好姿态。
除上述措施外，还应考虑营养补充，特别是钙和维生素D，以促进骨骼健康。同时强调定期评估和调整计划的重要性，以确保效果最大化。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
维生素D滴剂
汤臣倍健R胶原软骨素钙片
碳酸钙D3片(Ⅱ)
