缓解眼睛疲劳和近视的措施包括青少年儿童户外活动增加、正确的阅读姿势和习惯、眼镜矫正、视觉疗法以及定期眼科检查。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.青少年儿童户外活动增加
青少年儿童通过增加每天至少2小时的户外活动时间来实现，如散步、远足或参加体育活动。户外活动中充足的自然光线有助于调节眼部调节系统，预防近视发展。建议在中午前后进行户外活动效果更佳。
2.正确的阅读姿势和习惯
保持30-40厘米的阅读距离，坐姿端正，避免过度用眼。正确的阅读姿势有助于减少对眼睛的压力，降低视疲劳风险。建立良好的阅读习惯可帮助预防近视加深。
3.眼镜矫正
当眼科医生诊断出近视后，会开具处方并推荐合适的镜片度数，患者需按时佩戴。眼镜通过调整进入眼内的光线折射角度来纠正视力异常。正确配戴有助于减轻看近处物体时的不适感及延缓近视进展。
4.视觉疗法
视觉疗法包括一系列针对改善眼球协调性和聚焦能力的眼部运动训练，在专业人员指导下进行。此方法旨在增强眼部肌肉功能，减少因注视困难导致的视觉压力。适合于缓解长时间近距离工作引起的眼睛疲劳。
5.定期眼科检查
定期眼科检查通常每半年至一年一次，包括验光、裂隙灯检查等项目。这些检查有助于早期发现并控制近视的发展，同时也能监测其他眼部健康问题。建议所有有家族史者每年至少做一次全面眼科检查。
除了上述措施外，还应注意营养均衡，特别是富含维生素A、C和E的食物摄入量，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果，以支持眼睛健康。
1.青少年儿童户外活动增加
青少年儿童通过增加每天至少2小时的户外活动时间来实现，如散步、远足或参加体育活动。户外活动中充足的自然光线有助于调节眼部调节系统，预防近视发展。建议在中午前后进行户外活动效果更佳。
2.正确的阅读姿势和习惯
保持30-40厘米的阅读距离，坐姿端正，避免过度用眼。正确的阅读姿势有助于减少对眼睛的压力，降低视疲劳风险。建立良好的阅读习惯可帮助预防近视加深。
3.眼镜矫正
当眼科医生诊断出近视后，会开具处方并推荐合适的镜片度数，患者需按时佩戴。眼镜通过调整进入眼内的光线折射角度来纠正视力异常。正确配戴有助于减轻看近处物体时的不适感及延缓近视进展。
4.视觉疗法
视觉疗法包括一系列针对改善眼球协调性和聚焦能力的眼部运动训练，在专业人员指导下进行。此方法旨在增强眼部肌肉功能，减少因注视困难导致的视觉压力。适合于缓解长时间近距离工作引起的眼睛疲劳。
5.定期眼科检查
定期眼科检查通常每半年至一年一次，包括验光、裂隙灯检查等项目。这些检查有助于早期发现并控制近视的发展，同时也能监测其他眼部健康问题。建议所有有家族史者每年至少做一次全面眼科检查。
除了上述措施外，还应注意营养均衡，特别是富含维生素A、C和E的食物摄入量，如胡萝卜、柑橘类水果和坚果，以支持眼睛健康。
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
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