缓解眼睛疲劳和用眼过度可以采取眼部按摩、热敷、滴眼液、休息与睡眠、饮食调整等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳。但注意不要用力过猛以免损伤眼球。
2.热敷
使用温度适宜的湿毛巾覆盖于闭合的双眼上，持续数分钟至十数分钟不等。热敷能够促进局部血管扩张、加速新陈代谢及分泌物排出；从而减轻炎症反应并改善视力模糊等问题。需注意控制好温度以防灼伤皮肤。
3.滴眼液
选择适当的非处方滴眼液如人工泪液或抗炎药水，在感觉不适时随时滴入。这些药物能润滑角膜、减少异物感及刺激性；长期用眼后可有效预防干涩、痒等症状发生。使用前应阅读说明书并遵循推荐用量。
4.休息与睡眠
每小时休息5-10分钟，眺望远处或做简单的眼保健操；保证每天至少8小时高质量睡眠时间。充足的休息有利于恢复视觉系统功能状态；而足够的睡眠有助于提高注意力集中度以及工作效率。
5.饮食调整
增加富含维生素A、C和E的食物摄入量，例如胡萝卜、菠菜和坚果。这些营养素具有抗氧化作用，可以帮助保护眼睛免受自由基损害。此外它们还有助于维持正常视网膜结构和功能。
长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间离开座位走动一下，看看窗外远处的景物，让眼睛得以放松。同时，保持良好的坐姿也有助于预防颈部和肩部疼痛。
1.眼部按摩
通过轻柔地按压眼周穴位来放松眼部肌肉，一般每次按摩5-10分钟。此方法有助于促进血液循环，缓解眼部疲劳。但注意不要用力过猛以免损伤眼球。
2.热敷
使用温度适宜的湿毛巾覆盖于闭合的双眼上，持续数分钟至十数分钟不等。热敷能够促进局部血管扩张、加速新陈代谢及分泌物排出；从而减轻炎症反应并改善视力模糊等问题。需注意控制好温度以防灼伤皮肤。
3.滴眼液
选择适当的非处方滴眼液如人工泪液或抗炎药水，在感觉不适时随时滴入。这些药物能润滑角膜、减少异物感及刺激性；长期用眼后可有效预防干涩、痒等症状发生。使用前应阅读说明书并遵循推荐用量。
4.休息与睡眠
每小时休息5-10分钟，眺望远处或做简单的眼保健操；保证每天至少8小时高质量睡眠时间。充足的休息有利于恢复视觉系统功能状态；而足够的睡眠有助于提高注意力集中度以及工作效率。
5.饮食调整
增加富含维生素A、C和E的食物摄入量，例如胡萝卜、菠菜和坚果。这些营养素具有抗氧化作用，可以帮助保护眼睛免受自由基损害。此外它们还有助于维持正常视网膜结构和功能。
长时间盯着屏幕会导致眼睛疲劳，建议每隔一段时间离开座位走动一下，看看窗外远处的景物，让眼睛得以放松。同时，保持良好的坐姿也有助于预防颈部和肩部疼痛。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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