腰三横突综合征可采取腹肌训练、腰部肌肉伸展、核心稳定性训练等方法进行锻炼和康复。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻腰椎负担。可采用仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼。此方法适用于有轻微症状且希望在家康复的人群。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展旨在提高柔韧性和缓解紧张，如猫牛式、婴儿式等。每天练习数次以达到效果。适合办公室人群在工作间隙进行放松。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练有助于加强背部及骨盆底肌群的力量，包括平衡球训练、瑞士球训练等。应在专业人士指导下定期开展。针对术后恢复期或存在运动受限情况时使用。
患者应避免剧烈活动，以免加重不适症状。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间保持同一姿势，以减少腰椎压力。
1.腹肌训练
腹肌训练通过增强腹部肌肉力量来改善脊柱稳定性和减轻腰椎负担。可采用仰卧起坐、平板支撑等动作来锻炼。此方法适用于有轻微症状且希望在家康复的人群。
2.腰部肌肉伸展
腰部肌肉伸展旨在提高柔韧性和缓解紧张，如猫牛式、婴儿式等。每天练习数次以达到效果。适合办公室人群在工作间隙进行放松。
3.核心稳定性训练
核心稳定性训练有助于加强背部及骨盆底肌群的力量，包括平衡球训练、瑞士球训练等。应在专业人士指导下定期开展。针对术后恢复期或存在运动受限情况时使用。
患者应避免剧烈活动，以免加重不适症状。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，避免长时间保持同一姿势，以减少腰椎压力。
北京协和医院
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