腰三横突综合征患者的锻炼康复方法主要有五点支撑法、小燕飞方法、三点支撑法。
1、五点支撑法
五点支撑法是比较常见的锻炼方法，患者需要将双腿以及头部用力后伸，尽量使双侧肩膀、臀部以及下肢同时发力，然后将腹部与臀部支撑，尽量坚持锻炼，能够促进病情恢复。
2、小燕飞
小燕飞是在硬床上取俯卧位，脸部朝下，双臂轻轻抬起，双脚轻轻抬起，然后尽量向后伸，双臂收回后再次抬起，每次锻炼的时间在10秒左右，能够缓解腰部疼痛。小燕飞能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰三横突综合征引起的腰部疼痛。
3、三点支撑法
三点支撑法是比较常见的锻炼方法，患者需要将双手交叉放于两侧，然后用力后伸，尽量使双侧肩膀、臀部以及下肢同时发力，然后将腹部与臀部支撑，长时间坚持能够缓解腰部疼痛。三点支撑法能够锻炼腰背部肌肉，缓解腰三横突综合征引起的腰部疼痛。
如果患者通过锻炼康复没有缓解，还需要及时去医院就医，可以在医生指导下进行微创手术治疗。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
腰痛宁胶囊
腰间盘突出痛可贴（哈药牌）
腰痹通胶囊
