肩胛骨突出可以通过功能性锻炼、肌肉平衡训练、姿势调整训练等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对肩关节周围肌肉群的活动，如肩上推举、侧平举等，每日可根据自身情况进行选择。此措施有助于增强肩部肌肉力量及稳定性，改善肩胛骨位置异常现象。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过针对性地强化核心肌群来纠正肩胛骨的位置，通常采用平板支撑、反向卷腹等动作，在专业人士指导下完成。此举旨在提高身体对称性和协调性，减少因肌肉不平衡导致的肩胛骨偏移。
3.姿势调整训练
姿势调整训练涉及坐姿挺胸、站立收腹等姿态练习，每日多次执行以培养正确姿势习惯。这些训练有助于纠正不良体态引起的肩胛骨前倾问题，并可预防相关并发症发生。
除上述推荐的方法外，患者还可以尝试瑜伽中的三角伸展等动作来辅助改善不适症状。建议定期评估效果并调整计划，以确保获得最佳的健康效益。
1.功能性锻炼
功能性锻炼包括一系列针对肩关节周围肌肉群的活动，如肩上推举、侧平举等，每日可根据自身情况进行选择。此措施有助于增强肩部肌肉力量及稳定性，改善肩胛骨位置异常现象。
2.肌肉平衡训练
肌肉平衡训练通过针对性地强化核心肌群来纠正肩胛骨的位置，通常采用平板支撑、反向卷腹等动作，在专业人士指导下完成。此举旨在提高身体对称性和协调性，减少因肌肉不平衡导致的肩胛骨偏移。
3.姿势调整训练
姿势调整训练涉及坐姿挺胸、站立收腹等姿态练习，每日多次执行以培养正确姿势习惯。这些训练有助于纠正不良体态引起的肩胛骨前倾问题，并可预防相关并发症发生。
除上述推荐的方法外，患者还可以尝试瑜伽中的三角伸展等动作来辅助改善不适症状。建议定期评估效果并调整计划，以确保获得最佳的健康效益。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
