腰椎4和5膨出一般是指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行康复锻炼。
1、飞燕运动
腰椎间盘突出症患者在疾病早期可以进行飞燕运动，飞燕时患者要采取俯卧位，头、双上肢、下肢尽量后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进腰椎恢复。
2、侧卧抬腿
患者也可以采取侧卧抬腿的方式，保持一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰椎间盘恢复。
3、抱膝触胸
患者还可以采取抱膝触胸的方式，使胸部尽量向下放，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸，可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰椎间盘恢复。
除此之外，还可以进行慢跑、游泳等运动。如果患者症状比较严重，建议及时去医院就医，可以遵医嘱服用布洛芬缓释胶囊、塞来昔布胶囊等药物进行缓解，也可以通过推拿、按摩等方式进行辅助治疗。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
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