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爬山小腿酸痛怎么缓解

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爬山后小腿酸痛多属延迟性肌肉酸痛，通常三至五天可自行缓解。缓解以休息、拉伸和物理措施为主：可进行小腿后侧温和牵拉，每次保持二十至三十秒；局部热敷或温水泡脚促进循环；轻柔按摩避免用力按压。酸痛明显时减少爬坡与下蹲动作，保证睡眠与水分摄入。若疼痛持续超过一周、伴明显肿胀或行走困难，建议及时就医排查其他原因。个体恢复速度存在差异，循序渐进增加运动量更为稳妥。