39问医生

爬山后小腿酸痛怎么办

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爬山后小腿酸痛多为延迟性肌肉酸痛，通常休息三至五天可自行缓解，个体差异较大。可先冷敷减轻急性期不适，四十八小时后改为热敷并轻柔拉伸，抬高下肢有助血液回流。适当散步促进代谢，避免立即剧烈运动或长时间按摩。若酸痛持续超过一周、伴明显肿胀或活动受限，建议及时就医排查其他原因。日常循序渐进增加运动量，做好热身与拉伸，有助减少此类不适。