爬山过后小腿酸痛可以采取拉伸运动、热敷、按摩疗法、肌肉放松剂、维生素D补充等治疗措施。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括站立位腓肠肌牵张、坐位腘绳肌牵张等动作，在充分休息后进行，持续时间为15-30分钟。此措施有助于促进血液循环，减少肌肉紧张和乳酸堆积，从而缓解小腿酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，温度保持在40℃左右，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的清除，缓解因乳酸积累引起的酸痛感。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法对腓肠肌及比目鱼肌进行轻柔按摩，时间控制在10-15分钟。按摩能促进乳酸代谢，舒缓肌肉紧张状态，有助于减轻小腿酸胀不适现象。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如美西马林片、盐酸乙哌立松片等，按说明书指示剂量服用。这类药物通过抑制神经递质的作用来降低肌肉张力，从而缓解因过度活动引起的小腿酸痛。
5.维生素D补充
可遵医嘱服用维生素D制剂，如钙尔奇D600片、维生素AD软胶囊等，按时定量摄入。维生素D有助于促进钙吸收利用，提高骨骼强度，间接支持肌肉功能恢复。
在长时间爬山后，应警惕肌肉疲劳性损伤的发生，建议定期评估身体状况并调整锻炼计划，以减少风险。
1.拉伸运动
拉伸运动通常包括站立位腓肠肌牵张、坐位腘绳肌牵张等动作，在充分休息后进行，持续时间为15-30分钟。此措施有助于促进血液循环，减少肌肉紧张和乳酸堆积，从而缓解小腿酸痛的症状。
2.热敷
使用热水袋、暖贴或温湿毛巾覆盖于疼痛区域，温度保持在40℃左右，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够增加局部血流量，加速代谢废物的清除，缓解因乳酸积累引起的酸痛感。
3.按摩疗法
采用推压、揉捏等手法对腓肠肌及比目鱼肌进行轻柔按摩，时间控制在10-15分钟。按摩能促进乳酸代谢，舒缓肌肉紧张状态，有助于减轻小腿酸胀不适现象。
4.肌肉放松剂
口服非处方肌肉松弛药如美西马林片、盐酸乙哌立松片等，按说明书指示剂量服用。这类药物通过抑制神经递质的作用来降低肌肉张力，从而缓解因过度活动引起的小腿酸痛。
5.维生素D补充
可遵医嘱服用维生素D制剂，如钙尔奇D600片、维生素AD软胶囊等，按时定量摄入。维生素D有助于促进钙吸收利用，提高骨骼强度，间接支持肌肉功能恢复。
在长时间爬山后，应警惕肌肉疲劳性损伤的发生，建议定期评估身体状况并调整锻炼计划，以减少风险。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
复方水杨酸甲酯薄荷醇贴剂
