手臂肱三头肌可以采取重量训练、度间歇训练、功能性训练等方法来锻炼。如果症状持续或加剧，建议及时就医。
1.重量训练
选择适当负重，在专业教练指导下进行肱三头肌针对性锻炼，如哑铃弯举、杠铃卧推等。通过增加肌肉负荷刺激生长因子分泌，促进肱三头肌发育；适合改善因肌肉量不足导致的上臂围度偏小。
2.度间歇训练
结合爆发力训练及有氧运动，在短时间内快速提高心率后休息恢复再继续下一轮循环。可增强无氧代谢能力有助于提升耐力同时促进脂肪燃烧；对解决由于缺乏运动引起的上肢脂肪堆积问题有益。
3.功能性训练
综合考虑日常生活动作需求设计的一系列复合动作练习，包括但不限于平板支撑、深蹲跳等。旨在提高全身协调性和核心稳定性以支持日常活动；对于预防因不当姿势造成的上肢不适有效。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生或合格的健身指导员，以确保安全并减少受伤风险。此外，注意营养均衡，适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉，以支持肱三头肌的生长发育。
1.重量训练
选择适当负重，在专业教练指导下进行肱三头肌针对性锻炼，如哑铃弯举、杠铃卧推等。通过增加肌肉负荷刺激生长因子分泌，促进肱三头肌发育；适合改善因肌肉量不足导致的上臂围度偏小。
2.度间歇训练
结合爆发力训练及有氧运动，在短时间内快速提高心率后休息恢复再继续下一轮循环。可增强无氧代谢能力有助于提升耐力同时促进脂肪燃烧；对解决由于缺乏运动引起的上肢脂肪堆积问题有益。
3.功能性训练
综合考虑日常生活动作需求设计的一系列复合动作练习，包括但不限于平板支撑、深蹲跳等。旨在提高全身协调性和核心稳定性以支持日常活动；对于预防因不当姿势造成的上肢不适有效。
在开始任何新的锻炼计划之前，应咨询医生或合格的健身指导员，以确保安全并减少受伤风险。此外，注意营养均衡，适量摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、瘦肉，以支持肱三头肌的生长发育。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
