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臀肌挛缩症怎么锻炼

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臀肌挛缩症可通过规律拉伸与力量训练改善活动度，但效果因人而异。锻炼以髋周牵伸为主：侧卧屈膝，缓慢内收摆动大腿，感受臀部外侧牵拉，每组十次；坐位双膝并拢下压，保持二十秒。配合臀中肌激活，如侧卧抬腿，动作轻柔。训练前热敷，避免弹跳或过度下蹲。若锻炼后疼痛加重或步态无改善，建议就医评估，由康复医师制定个体化方案。坚持温和锻炼有助于维持关节灵活，提升生活质量。