后背肩胛骨疼痛可以考虑拉伸运动、肌肉强化训练、热敷疗法、按摩疗法等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.拉伸运动
可选择针对性的背部及肩部拉伸动作，在专业人士指导下进行，每次练习持续时间依个体差异而定。此方法有助于缓解因长时间坐姿导致的肌肉紧张和僵硬，从而减轻肩胛骨区域的不适感。
2.肌肉强化训练
针对背部及肩部肌群设计一套科学有效的力量训练计划，并持之以恒地执行。通过增强局部肌肉的力量和耐力来稳定脊柱结构、改善姿势，对于因劳损引起的后背肩胛骨痛有积极效果。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品对患处进行温度调节，每日数次，每次15-30分钟。提高局部血液循环速度并促进代谢废物排出；减缓组织水肿程度；放松紧绷状态下的软组织纤维。
4.按摩疗法
选择舒适体位躺卧下，然后让家人或者朋友从上至下沿着后背肩胛骨部位来回轻柔按压数遍即可。中医认为此法能够起到舒筋活络以及止痛的作用，从而辅助减轻上述不适现象。
患者应避免剧烈运动，以免加重背部负担，影响病情恢复。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，如坐立时保持腰椎挺直，以减少背部压力。
1.拉伸运动
可选择针对性的背部及肩部拉伸动作，在专业人士指导下进行，每次练习持续时间依个体差异而定。此方法有助于缓解因长时间坐姿导致的肌肉紧张和僵硬，从而减轻肩胛骨区域的不适感。
2.肌肉强化训练
针对背部及肩部肌群设计一套科学有效的力量训练计划，并持之以恒地执行。通过增强局部肌肉的力量和耐力来稳定脊柱结构、改善姿势，对于因劳损引起的后背肩胛骨痛有积极效果。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖贴等物品对患处进行温度调节，每日数次，每次15-30分钟。提高局部血液循环速度并促进代谢废物排出；减缓组织水肿程度；放松紧绷状态下的软组织纤维。
4.按摩疗法
选择舒适体位躺卧下，然后让家人或者朋友从上至下沿着后背肩胛骨部位来回轻柔按压数遍即可。中医认为此法能够起到舒筋活络以及止痛的作用，从而辅助减轻上述不适现象。
患者应避免剧烈运动，以免加重背部负担，影响病情恢复。日常生活中注意保持良好的姿势习惯，如坐立时保持腰椎挺直，以减少背部压力。
北京协和医院
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
草酸艾司西酞普兰片
盐酸乙哌立松片
氯美扎酮片
