腰部疼痛可以采取腰部局部按摩、腹股沟按摩、热敷疗法、肌肉放松训练等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.腰部局部按摩
患者可采取仰卧位、俯卧位或者坐位，在腰部两侧找到承扶穴、殷门穴、委中穴等穴位，用指腹按揉上述穴位。通过刺激这些穴位能够促进血液循环，从而起到舒筋活络的作用，改善腰痛的症状。
2.腹股沟按摩
腹股沟位于大腿根部内侧，患者可以用双手食指分别顺时针旋转按压腹股沟位置，每次按压30-50下。腹股沟部位存在较多血管以及淋巴管，经常对腹股沟进行按摩有助于血液回流至心脏，促进新陈代谢，对于减轻腰部负担也有一定好处。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖宝宝贴等物品置于腰部区域，温度保持在40℃左右为宜，时间控制在15-20分钟。热敷能增加腰部皮肤血流量及周围组织温度，促进炎症因子消退，进而缓解因外伤引起的软组织损伤导致的腰部酸胀感。
4.肌肉放松训练
患者可以在专业人士指导下进行针对性锻炼，如猫背伸展、桥式运动等。此类动作可以增强核心肌群力量，提高脊柱稳定性，长期坚持有助于预防腰椎间盘突出等问题发生。
除上述措施外，还可以尝试瑜伽、太极等活动来增强背部和腹部肌肉的力量。建议患者定期进行体检，以便及时发现并处理潜在的问题。
1.腰部局部按摩
患者可采取仰卧位、俯卧位或者坐位，在腰部两侧找到承扶穴、殷门穴、委中穴等穴位，用指腹按揉上述穴位。通过刺激这些穴位能够促进血液循环，从而起到舒筋活络的作用，改善腰痛的症状。
2.腹股沟按摩
腹股沟位于大腿根部内侧，患者可以用双手食指分别顺时针旋转按压腹股沟位置，每次按压30-50下。腹股沟部位存在较多血管以及淋巴管，经常对腹股沟进行按摩有助于血液回流至心脏，促进新陈代谢，对于减轻腰部负担也有一定好处。
3.热敷疗法
使用热水袋、暖宝宝贴等物品置于腰部区域，温度保持在40℃左右为宜，时间控制在15-20分钟。热敷能增加腰部皮肤血流量及周围组织温度，促进炎症因子消退，进而缓解因外伤引起的软组织损伤导致的腰部酸胀感。
4.肌肉放松训练
患者可以在专业人士指导下进行针对性锻炼，如猫背伸展、桥式运动等。此类动作可以增强核心肌群力量，提高脊柱稳定性，长期坚持有助于预防腰椎间盘突出等问题发生。
除上述措施外，还可以尝试瑜伽、太极等活动来增强背部和腹部肌肉的力量。建议患者定期进行体检，以便及时发现并处理潜在的问题。
贵州省第二人民医院
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
吲哚美辛巴布膏
腰痛宁胶囊
酮洛芬凝胶
