站久了小腿疼可以通过热敷疗法、按摩疗法、肌肉放松训练、功能性鞋垫使用、肌肉强化练习等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。
1.热敷疗法
将热水袋或暖宝宝放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解因久站引起的腿部酸痛。对于因久站引起的小腿疼痛具有一定的效果。
2.按摩疗法
可选择舒适的环境，在安静的状态下进行按摩，通常每次持续10-15分钟。通过手法作用于人体体表特定部位以及经络穴位上，从而调节机体功能、改善局部血液循环、解除肌肉紧张的一种方法。此方法有助于减轻长时间站立后导致的腿部不适感。
3.肌肉放松训练
建议患者每天晚上睡觉前对小腿肌肉进行拉伸放松处理，如腓肠肌牵伸、比目鱼肌牵伸等动作。上述训练能有效增加小腿肌肉柔韧性及延展性，进而提高其耐受力，减少因长时间站立所造成的劳损性反应发生概率。
4.功能性鞋垫使用
选择合适的功能性鞋垫并将其放入鞋子内，以提供额外的支撑和缓冲。功能性鞋垫可以帮助改善步态和姿势，减轻由长时间站立引起的足部和小腿压力。适用于缓解因站姿不当引起的局部不适。
5.肌肉强化练习
针对小腿肌肉的锻炼包括踮脚尖运动、跳绳等，每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强小腿肌肉力量有助于分担长时间站立带来的压力负荷，预防疲劳积累。适合长期需要保持站立的人群。
长时间站立后应适当休息，避免过度劳累，同时注意营养均衡，补充富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，以辅助缓解小腿疼痛的症状。
1.热敷疗法
将热水袋或暖宝宝放置于疼痛区域，每次15-20分钟，每日多次。热敷能够促进血液循环，缓解因久站引起的腿部酸痛。对于因久站引起的小腿疼痛具有一定的效果。
2.按摩疗法
可选择舒适的环境，在安静的状态下进行按摩，通常每次持续10-15分钟。通过手法作用于人体体表特定部位以及经络穴位上，从而调节机体功能、改善局部血液循环、解除肌肉紧张的一种方法。此方法有助于减轻长时间站立后导致的腿部不适感。
3.肌肉放松训练
建议患者每天晚上睡觉前对小腿肌肉进行拉伸放松处理，如腓肠肌牵伸、比目鱼肌牵伸等动作。上述训练能有效增加小腿肌肉柔韧性及延展性，进而提高其耐受力，减少因长时间站立所造成的劳损性反应发生概率。
4.功能性鞋垫使用
选择合适的功能性鞋垫并将其放入鞋子内，以提供额外的支撑和缓冲。功能性鞋垫可以帮助改善步态和姿势，减轻由长时间站立引起的足部和小腿压力。适用于缓解因站姿不当引起的局部不适。
5.肌肉强化练习
针对小腿肌肉的锻炼包括踮脚尖运动、跳绳等，每周至少3次，每次持续20-30分钟。增强小腿肌肉力量有助于分担长时间站立带来的压力负荷，预防疲劳积累。适合长期需要保持站立的人群。
长时间站立后应适当休息，避免过度劳累，同时注意营养均衡，补充富含钙质的食物，如牛奶、虾皮等，以辅助缓解小腿疼痛的症状。
首都医科大学附属北京儿童医院
北京协和医院
贵州省第二人民医院
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