腰椎内突一般指腰椎间盘突出症，腰椎间盘突出症可以通过飞燕运动、侧卧抬腿、抱膝触胸等方式进行锻炼。
1、飞燕运动
腰椎间盘突出症患者在疾病早期可以进行飞燕运动锻炼，患者可以俯卧在床上，然后将双手、肩部以及下肢后伸，同时用力收缩肌肉，使下肢后伸呈弧形，患者坚持运动可以增强腰背肌的力量，促进病情恢复。
2、侧卧抬腿
患者也可以将身体侧卧，然后将一条腿伸直，另外一条腿向外弯曲，然后双手抱住头部，把腿抬高，可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰椎间盘突出症的恢复。
3、抱膝触胸
患者也可以将身体抱住，然后将双手抱住胸部，然后用力向下牵拉，可以锻炼腰部的肌肉，有利于腰椎间盘突出症的恢复。
除此之外，还可以进行平板支撑、三点支撑等方式进行锻炼。如果患者的病情比较严重，建议及时到正规医院进行相关检查，遵医嘱进行治疗，以免延误病情。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
腰痛宁胶囊
