经常失眠易醒可以采取运动疗法、饮食疗法、中药调理、认知行为疗法、针灸治疗等方法来改善。如果症状持续或加剧，建议患者及时就医。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁、茯苓等中药材泡水喝。上述食物及药物具有一定的镇静催眠作用，能够辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而缓解失眠易醒的症状。
3.中药调理
失眠多梦者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减治疗。此方剂具有清肝泻火、镇惊安神的功效，对于肝郁化火导致的心烦不宁、失眠多梦、头晕目眩等症状有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面谈。该疗法通过逐步纠正对失眠的错误认知，减少因焦虑而加剧的觉醒周期，有助于建立更健康的睡眠习惯。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续时间依个体差异而定，一般为30~60分钟。针灸可以直接影响中枢神经系统功能，调节自律神经活动，从而改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经兴奋性增高，加重失眠症状。若经过上述非药物治疗方法无效且长期存在失眠问题，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗。
1.运动疗法
建议患者每天规律地进行适度强度的有氧运动，如快走、慢跑等，通常可安排在下午或傍晚进行。因为白天适当运动有助于消耗体内的能量，提高机体新陈代谢水平，促进大脑分泌5-羟色胺等神经递质，有利于改善睡眠质量。
2.饮食疗法
睡前适当进食一些有助于安神的食物，比如牛奶、香蕉等；也可用酸枣仁、茯苓等中药材泡水喝。上述食物及药物具有一定的镇静催眠作用，能够辅助调节自主神经系统功能紊乱状态，从而缓解失眠易醒的症状。
3.中药调理
失眠多梦者可在医生指导下服用龙胆泻肝汤合朱砂安神丸加减治疗。此方剂具有清肝泻火、镇惊安神的功效，对于肝郁化火导致的心烦不宁、失眠多梦、头晕目眩等症状有一定的治疗效果。
4.认知行为疗法
由专业心理治疗师引导患者识别并改变不良睡眠观念和行为模式，在数周内完成一系列面谈。该疗法通过逐步纠正对失眠的错误认知，减少因焦虑而加剧的觉醒周期，有助于建立更健康的睡眠习惯。
5.针灸治疗
选择特定穴位进行电针刺激，每次治疗持续时间依个体差异而定，一般为30~60分钟。针灸可以直接影响中枢神经系统功能，调节自律神经活动，从而改善睡眠质量。
此外，睡前应尽量避免摄入咖啡因含量较高的饮料，如可乐、浓茶等，以免中枢神经兴奋性增高，加重失眠症状。若经过上述非药物治疗方法无效且长期存在失眠问题，则需及时就医，以便获得适当的药物治疗。
北京大学第三医院
上海交通大学医学院附属瑞金医院
首都医科大学附属北京儿童医院
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